高血压的相关科普知识

一、预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不

超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、血压超过140/90（mmHg）要关注。

1.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上，即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

三、控制高血压，保护心脑肾。

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗、控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

2.坚持健康生活方式，健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管疾病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动、戒烟戒酒心态平）。

3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。

四、平稳降压，长期达标。

1.高血压患者应坚持长期服药，每天需服用1次长效降压药物，以确保平稳降压。

2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下、合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。

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