十个影响健康的不良习惯，你有几个？

健康是我们最宝贵的财富，但在忙碌和压力的生活中，我们往往忽视了对身体的呵护，养成了一些不良的生活习惯，这些习惯可能看似无关紧要，但长期积累下来，却会给我们的身心带来严重的危害。以下是十个常见的影响健康的不良习惯，你有吗？

1.不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供充足的能量和营养，帮助我们保持精力和注意力。但许多人有不吃早餐或只进食少量牛奶的习惯。研究证实，人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。这是因为人体在空腹时，体内的胆汁量分泌减少，胆汁中胆碱的含量下降，而胆固醇的含量不变，长此下去，胆汁中的胆固醇就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆碱与胆固醇正常比例减少，胆固醇极易沉淀，形成胆固醇结石。因此，为了保证身体健康，每天应按时吃早餐。

2.熬夜。熬夜是对人体健康不利的习惯，很多人长时间过度依赖烟草、咖啡因等刺激物来维持清醒，一天不熬夜就浑身难受。但长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发作以及癌症风险。2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把「熬夜倒班」定为2A类致癌因素3。正常来说，晚上11点左右我们就应该睡觉，这不仅仅是让身体休息，更是让体内的器官、细胞进行自我维护，我们第二天才能活力满满面对新的一天。

3.久坐不动。我们现在越来越忙了，来自家庭的责任，来自工作的压力，让我们每天早出晚归，早上起来刷着手机进行洗漱，白天一整天坐在自己的工位上面对着电脑，下班路上盯着手机屏幕刷着各种信息，回家看看电视或者玩玩游戏，很少有时间和机会去运动和锻炼。这样的生活方式不仅容易导致肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出等问题，还会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病的风险。因此，我们应该尽量减少久坐时间，每隔一段时间起来活动一下，多做一些有氧运动和力量训练，改善血液循环和新陈代谢，保持身体健康和活力。

4.不爱喝水。水是人体的重要组成部分，也是维持生命活动的必需品。但很多人不爱喝水，或者只在口渴时才喝水。这样做会导致人体脱水，影响血液循环、新陈代谢、消化吸收等功能，还会增加肾结石、尿路感染等疾病的风险。因此，为了保持身体健康，每天应该喝足够的水，一般建议成年人每天喝6至8杯水。

5.酗酒。酒精是一种有害物质，过量饮酒会损害肝脏、胃、心脏等器官，还会影响神经系统和免疫系统的功能。长期酗酒会导致肝硬化、胃溃疡、高血压、心肌梗塞、脑中风等严重的疾病，还会增加癌症的患病风险。因此，为了保证身体健康，应该适度饮酒，一般建议男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。

6.乱用药。乱用药是指没有医生指导或超过医嘱的范围使用药物的行为，这种行为会给身体带来不可预测的后果。乱用药可能会导致药物过敏、药物中毒、药物依赖、药物耐受性等问题，还可能会引起药物相互作用或干扰其他治疗方案的效果。因此，我们应该在医生的指导下合理使用药物，并且遵守用药规则，如按时按量服用、不随意更换或停止服用等。

7.挑食或偏食。合理的饮食结构是保证身体健康的基础，但很多人有挑食或偏食的习惯，只吃自己喜欢吃的食物，不吃自己不喜欢吃的食物。这样做会导致营养不均衡，造成某些营养素的缺乏或过剩。比如有些人不爱吃蔬菜水果，就会缺乏膳食纤维、维生素和矿物质；有些人只爱吃肉类和油腻食物，就会摄入过多的脂肪和胆固醇。

8.吸烟。吸烟是对人体健康最有害的习惯之一，吸烟会导致肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多种致命疾病，每年有约800万人死于与吸烟相关的疾病。吸烟还会影响呼吸系统、消化系统、神经系统、免疫系统等多个器官和系统的功能，降低人体的抵抗力和自愈能力。吸烟还会对周围的人造成二手烟的危害，增加他们患病和死亡的风险。因此，戒烟是保护健康最有效的措施之一。

9.吃零食。吃零食会增加额外的热量摄入，打乱正餐的节奏，影响胃肠道的功能。而且，吃零食往往是出于无聊或情绪化的原因，而不是真正的饥饿。建议吃一些健康的零食，如水果，坚果或酸奶，并且控制分量。

10.缺乏运动。缺乏运动会对身体健康造成不良影响。运动是维持身体健康和预防慢性病的重要手段之一，运动可以增强心肺功能、促进血液循环、调节血压血糖血脂等代谢指标、增强肌肉骨骼关节。因此，我们应该养成定期适量的运动习惯，根据自己的身体状况和喜好选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑自行车等。运动不仅可以改善身体素质，还可以提高心理健康，增加幸福感和自信心。

以上是影响健康的10个不良习惯，你中了几个？这些习惯会增加患心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等慢性病的风险，也会导致身体机能下降、免疫力降低、精神压力增大等问题。我们应该及时改掉这些不良习惯，养成健康的生活方式，注意饮食平衡、适量运动、保证睡眠和休息，这样才能保持身心健康，预防疾病的发生。希望这篇文章对您有所启发，欢迎留言评论和分享您的看法。谢谢您的阅读！

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