这10种危害健康的习惯，我猜你能有8个……

要说什么习惯不健康，而不管男女，特别是年轻人可能普遍都有的习惯，我觉得下面10个一定排名靠前。

｜ 1、熬夜

熬夜(睡眠时间少、睡眠不规律)对健康的危害还是挺明显的：

- 心血管疾病风险增加：熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，进而导致血压升高以及血液粘稠度增高，心血管疾病的风险增加[1-3] 。

- 免疫系统功能下降：睡眠缺失会导致免疫相关细胞因子分泌异常，相比作息规律的人，长期熬夜的人更容易患感冒和肠胃炎等疾病，小毛病缠身[4]。

- 神经系统受到损伤：由于生物节律紊乱，应该仅在白天兴奋的交感神经在夜间持续兴奋，还有可能出现神经衰弱和失眠等症状。

- 肠胃问题：熬夜本身会引起消化系统功能障碍，导致胃肠疾病的发生。研究表明睡眠障碍与睡眠缺乏是肠易激综合征的独立危险因素，同时睡眠时间还与功能性消化不良的发生率成反相关趋势[5-6]。

｜ 2、过度使用电子产品

现在各种电子产品在日常生活中是完全离不开的，就拿我来说，手机屏幕时间可能每天有 10 个小时以上，这种情况下容易影响睡眠，让眼睛很疲劳，所以还是要注意适当地限制屏幕时间。比如睡前给自己设定一个时间，把手机放下，最好不要带进卧室。

｜ 3、压力过大

另外日常身心压力过大，也会带来很多问题，甚至让你变得不理智，造成恶性循环。另外当压力会让肾上腺分泌更多的皮质醇激素，这会使得食欲增加，同时肾上腺素也会囤积更多的脂肪来应对危险。

平时可以适当地提醒自己户外活动，保证充足的睡眠以及给自己一分钟的时间做一做正念冥想，把注意力集中在当下，有助于缓解焦虑的情绪，做深呼吸。

｜ 4、缺乏社交

社交活动对于心理健康是非常重要的，多参加一些社区的活动，和朋友多联系，适当聚一聚。也要注意一下家人的情况，比如家人有没有出现孤独、情绪低落等问题，多关心关心家人。通过社交建立高质量的亲情、友情等亲密关系对健康也是很有意义的。

｜ 5、糖摄入过多

过量摄入糖的危害，其实我也反复和大家讲过了，除了短期内会增加全身性的炎症反应，增加痤疮的风险，长期过量摄入还会增加超重、肥胖和蛀牙的发生危险，对代谢系统也会有很大的冲击，影响血管健康，增加心脏病和肿瘤风险。

因此一般建议一个人一天的添加糖摄入量最好控制在25g以内。但是现在摄入糖的场景和机会都太多，街边卖含糖饮料和食品的店往往是生意最好的，甚至越甜越火爆......

大家还是要克制下的！

｜ 6、喝水太少

随着天气变热，我们日常更要注意保障水分的摄入，体内的水对人体健康有非常重要的作用，比如调节体温，润滑关节，滋养大脑和脊髓等等。缺水会导致身体不适，最直接的表现就是嘴唇干裂，皮肤干燥，食欲减退，还可能会便秘。

缺水对孩子的影响更大，特别是会影响大脑认知。不少研究发现脱水会降低注意力、短期记忆力和图像识别能力。

普通亚热带地区，轻体力成年女性的话至少保证每天1500ml，男性保证1700ml。

｜ 7、蔬菜吃太少

随着生活节奏的加快，没时间做饭、外卖蔬菜少，能每天吃够蔬菜的人恐怕真不多。

但人不可一日无菜！蔬菜是日常饮食非常重要的维生素、矿物质、膳食纤维来源。已经有大量的流行病学研究表明，多吃蔬菜能预防、改善心血管疾病和糖尿病，还能预防包括食道癌、结肠癌、胃癌在内的多种癌症。如果人人都能吃够足量的蔬菜，每年在全球范围内可以避免780万起不必要的死亡[7] 。

蔬菜吃得多的人，也更不容易胖。有研究表明，每天吃320g（4份）以上蔬菜的人，长胖的几率只有蔬菜吃得少的人约四分之一，腰围也会更细[8]。

因此，我国的膳食指南建议每人每天吃300-500g蔬菜，其中最好有一半是深色蔬菜。

｜ 8、久坐

久坐会让你脂肪变多，肌肉变少，逐渐走向「虚胖」。不仅仅是总热量，很多代谢指标，包括血压、血糖、胆固醇水平等，都被发现在久坐的人群中数据会比较差。

如果长时间坐着，可能出现「静脉曲张」的问题，尤其要警惕「深静脉血栓」。如果腿部的血液凝结，可能会阻断血液的流通，使得部分部位缺血，更严重的会出现肺拴塞等等。

此外，由于久坐，活动范围很受限，难以得到伸展，髋部的活动能力会下降，这会增加你跌倒的风险。 如果没有一个很好的支撑，腰背部的脊柱会受到较大的压迫，产生慢性疼痛，甚至是椎间盘突出等等。 肩部缺少活动会导致僵硬等问题。

总体来说久坐危害真的挺大的，不要老坐着不动，注意多活动和进行特定的锻炼。

｜ 9、运动太少

运动对保持健康的体重、降低全因死亡风险以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发生风险，缓解抑郁、焦虑情绪，改善认知，提升睡眠和生活质量都很有用。

成年人每周至少应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动，或两者等量结合。还有每周两次力量训练。

｜ 10、没有定期体检

很多人对体检有种莫名的抗拒，结果有的小问题拖成了大问题......

通过改善生活方式预防问题是健康的根本，但积极体检也很重要，每年都要做体检，通过定期体检医生可以及早针对你的异常指标来给出建议。

年轻时候身强力壮，健康状况良好的情况下，一般每年跟着单位做些常规体检就可以，查查血压、体重指数、腰围还有胆固醇等。

这里特别提醒一下中老年人，为了防癌，可以考虑做一下肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌等方面的检查（具体还是听专科医生的建议）。

消瘦或者非常胖的人可以做一下人体代谢动态测定分析，这样能有一个客观标准来指导减重和预防少肌症。

这10种不健康的习惯，你有几个？#夏天生活图鉴#

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