不良生活方式是危害健康的元凶

每一个人都有自己的生活方式。好的生活方式可以减少疾病的发生，达到健康长寿的目的；而不良的生活方式可使自身的健康状况受到不同程度的损害。按照联合国世界卫生组织的理论，健康由四个因素决定：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分；三是医疗技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。

据卫生部的一份研究报告表明，如果采取健康的生活方式，心脑血管病等慢性病的发病率总体上能减少50％左右，心脑血管病的严重并发症能减少55％。从以上数字不难看出，生活方式和生活行为，也就是生活习惯，对人体健康的影响是相当大的。由此可见，健康的金钥匙就掌握在自己手中。

所谓不良的生活方式主要指不良饮食习惯、吸烟、酗酒、缺乏运动等。

常见的不良饮食习惯主要有挑食、偏食、贪食、饮食不规律、暴饮暴食，以及爱吃烫、硬、干的食物，摄取食盐、糖、脂肪过多等。为消除不良生活方式对健康的影响，应从以下几方面入手：科学饮食。早在两千多年前，我们的祖先就知道了限制饮食可以养生益寿的道理。大医学家孙思邈在《备急千金要方卷二十七》中说：“善养性者，先饥而食，常令如饱中饥，饥中饱。”这就是说，有饥饿感时才进食，吃到刚觉饱但还想吃时就应停止进食，保持饥中有饱、饱中有饥的状态。这位大医学家活到一百多岁，这跟他限食养生有很大关系。

科学饮食。早在两千多年前，我们的祖先就知道了限制饮食可以养生益寿的道理。大医学家孙思邈在《备急千金要方卷二十七》中说：“善养性者，先饥而食，常令如饱中饥，饥中饱。”这就是说，有饥饿感时才进食，吃到刚觉饱但还想吃时就应停止进食，保持饥中有饱、饱中有饥的状态。这位大医学家活到一百多岁，这跟他限食养生有很大关系。由于“三高症”（高血压、高脂血症、糖尿病）患者逐渐增多，大部分人对饮食中多糖、多盐、多脂肪的危害都已清楚，并对这些食物有了一定的警惕。提倡少盐、少糖、少脂肪的饮食结构，现在正被越来越多的人所接受。

戒烟限酒。早在1962年，英国皇家科学院发表了一份题为“吸烟有害健康”的报告。为了证实这个观点，美国成立了一个专门的委员会，对吸烟问题进行专门研究，经过两年多认真的研究，最后得出了“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命”的结论。香烟之所以有害，源于香烟中的尼古丁。据测算，1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。25支烟中的尼古丁可毒死一头牛。一项最新研究也很说明问题：中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病，居世界第一。中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5％的速度上升。吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍。53.6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害。

香烟之所以有害，源于香烟中的尼古丁。据测算，1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。25支烟中的尼古丁可毒死一头牛。一项最新研究也很说明问题：中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病，居世界第一。中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5％的速度上升。吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍。53.6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害。酒能舒筋活血、增进食欲，适当喝一些对身体是有利的。但过量饮酒则对健康非常有害。酒精能使心跳加快，诱发心律失常，还可诱发胃出血。酒精能抑制中枢神经，造成急性酒精中毒，甚至使血压下降，危及生命。

适量运动。俗语说，流水不腐，户枢不蠹。事实证明，适量运动会使强健者更强，体弱者变强，甚至还能使偏瘫患者站起来。如果一个人每天总坐着，那他的身体就会慢慢地僵硬、老化，由此也会引发各种疾病。最简单的适量运动就是走路，走路能使血管弹性增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回流到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。走路可使精神放松，减轻抑郁和压抑情绪，并可提高人体免疫力，减少疾病的发生。还能维持人体的钙平衡，对保护骨骼健康大有益处。综上所述，科学的生活方式是人体健康的护身法宝，不良的生活方式则是危害健康的元凶。

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