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【体育健康】什么是过度运动？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 00:14

　　过度运动和运动过度是一个意思吗？不同的人理解不同，我个人觉得区别很微妙，前者和时间积累有关，后者一般指单次。中国文字的博大精深在抠概念的时候体现的淋漓尽致，今天我们来聊聊过度运动。

　　大部分人的运动是因为锻炼的某种目的，而锻炼的效果则取决于运动量。锻炼效果和运动量的关系就是一个开口向下的抛物线：X轴是运动量，Y轴是锻炼效果。

　　运动量大家好理解，就是综合了运动中的时间、速度、负荷、距离后的综合评判指标，和运动项目特征关系密切。

　　锻炼效果看似很直接，实际上非常模糊，运动能力的提高、身体能力的改善都属于锻炼效果，每个人的锻炼着重点也不尽相同。所以对群体而言，锻炼效果类似盲盒；而对个体而言，锻炼效果的主观性很强。

　　竞技体育有句来自长期实践的金句：没有疲劳的训练是无效的训练。这个金句同样适合广大运动锻炼爱好者。

　　疲劳是什么？是人体在运动负荷的刺激下，肌肉骨骼在运动中枢信号下的不断形变和体内物质能量代谢过程储备物质消耗和代谢产物堆积的结果。

　　疲劳的产生是人体对运动量的应对表现，适应度则依赖于人体对运动量的承受水平，所以疲劳越明显，说明单次运动的刺激效果越显著，运动效率越高。

　　然而，凡事都是过之犹有不及。当运动后疲劳达到一定程度，人体不能通过自身的生命平衡机制在正常的时间里消除恢复，开始影响锻炼计划的继续实施，甚至引起人体正常生理状态的向下变化时，那就可以基本判定此次运动过程对于运动者而言属于过度。

　　过度运动的危害

　　1、运动过度会引起心肌毛细血管持续性紧张，使心肌细胞发生缺氧性损害，主要表现为胸闷、心率不齐、运动后心率恢复缓慢.

　　2、运动过度会便利有效血容量骤减，从而血压下降，严重者则会形成运动性休克。

　　3、运动过度会导致记忆力下降、头痛、头晕以及失眠的现象。

　　4、运动过度会导致肌肉内钙离子水平紊乱，使得钙离子浓度过高，从而便利肌肉出现不正常且持续的酸痛。

　　5、运动过度还会造成肌腱损伤。

　　6、运动过度会导致大量出汗，从而使得肾血流量减少，从而导致肾脏急性受损。

　　7、运动过度会导致机体免疫力降低，从而会增加机体感染的机率，比如身体乏力、易感冒等。

　　8、运动过度会导致身体抗氧化能力降低，使得机体产生的自由基升高，从而加速衰老。

　　运动过度的表现

　　1、失眠

　　适当的运动有助于良好睡眠质量的保持，我们可以轻松入睡并且有一个高质量的睡眠，但是运动过度就会导致大脑神经受到过度刺激而兴奋，从而让我们焦躁不安，无法平静，从而失眠。

　　2、不正常的肌肉酸痛与异常

　　运动后的肌肉酸痛属于正常现象，但是如果这种酸痛感异常强度并且在很长的时间内得不到恢复就意味着运动过度了。

　　3、比不运动时还容易生病

　　适当运动会提高机体的抵抗力与免疫力，从而让自己不易生病，但是如果自己在运动后非常容易生病的话，同样意味着运动过度。

　　4、容易饿，非常想吃东西

　　在运动之后感觉饮食渴望非常强烈，对于自己之前并不喜欢的食物都会感觉到馋，这同样是运动过度的表现，这种表现会让你在无意识当中吃掉更多的东西。

　　5、在运动开始之前就会感觉疲劳

　　正常情况下，在运动开始之前我们会处于一个渴望去运动的状态，会感觉兴奋，浑身充满力量，而如果是运动过度，会让我们在运动开始之前就提不起精神，包括生理上与心理上。