跑步每月跑多少合适

跑步每月跑多少合适？月跑量100---120公里对健康最有益。一个月跑步10个小时的人群收益最大，超过这个月跑量和运动时间并不会让人更加健康，反而可能运动过量膝关节磨损。慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能，适当的运动量可以帮助我们维持体重，促进健康。但是，过量的慢跑和长跑不但不能促进健康，反而有可能“弊大于利”。

适量运动对身体有很多好处，但绝对不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，长期来说可能损害健康，加速身体老化。先来看个数据：心脏在正常日常生活时每分钟约泵出5升的血液，剧烈运动时达到每分钟30升，是日常的6倍，心脏处于超负荷状态，短时间内超负荷可以提高心肺功能，长时间超负荷就会损伤器官。人体器官用则灵不用则废，适量的运动可以锻炼心脏和相关的心血管系统。但是当这种高强度的运动持续1-2个小时后，心脏会开始疲劳并产生细微的伤害，持续进行的高强度运动，造成很大血液流量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞非常细微的损伤。因此，在大运动量后，比如马拉松比赛后就去验血，会发现血液指标中代表心肌细胞受损的指标会显著上升，而这个指标是医生用来判断心肌梗塞的参考依据。所以，当在长距离奔跑后，人需要休息几天，这期间心脏会去努力修复这些细微的损伤。但是如果心脏的主人为了堆跑量不间断的进行高强度、长距离的训练，那么这些细微的损伤就会慢慢积累起来，终有一天会成为修不好的损伤。

业余长跑爱好者的体内皮质醇水平比一般人要高。皮质醇是一种激素，当人在受到外界压力时皮质醇会升高，以帮助你应对压力，度过生理上和心理上的难关。皮质醇长期升高，就会引起血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等负面影响。跑量过大的人显得憔悴、衰老、容易感冒发烧、大姨妈出走。最近几个月我的月跑量400公里以上，天天跑步没有跑休，跑步时双腿发沉、身体疲惫、脸上憔悴。

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