医生提醒：警惕过度运动和不当运动影响健康

原标题：骨科医生提醒：警惕过度运动和不当运动影响健康

运动是现代人生活不可缺少的环节。从儿童到老人，强健的体魄离不开科学的运动。然而，近期因运动不当对身体造成严重损害的事件屡有发生。随着天气逐渐转冷，不当运动习惯更容易带来严重的运动损伤。近日，记者采访了沈阳多位骨科专家，深入分析到底怎样才是科学安全的运动方式，为何不恰当的运动方式会造成各式各样的骨损伤。

长高不成反伤了膝盖 小朋友跳绳别过量

前不久，7岁女孩莉莉因迷上跳绳这项运动，导致膝盖疼痛无法正常行走。她在家长的陪同下来到当地大医院骨科求助，被诊断为半月板撕裂。专家表示，莉莉已经出现半月板1度损伤，并伴有积液，当务之急是立即停止剧烈运动，多休息。同时，也可以通过局部热敷、按摩等物理治疗方法来帮助缓解症状。

专家解读：沈阳市骨科医院运动医学科副主任医师金成辉介绍，半月板位于膝关节内，在大腿的股骨和小腿的胫骨之间起缓冲作用。保护半月板，最重要的就是选择适合自己的运动方式，量力而行。选择难度大、对抗性强的运动容易使膝关节及身体其他部位的负荷过大，进而引发损伤。

沈阳市第六人民医院骨科主任王天胜告诉记者，七八岁的小朋友半月板还处于生长期，没有完全成熟，大量运动或者不恰当的运动使得股骨和胫骨之间的冲击力非常大，基本上要承担整个体重的冲击力。“长期的大量运动，尤其是固定姿势的运动，会造成半月板的劳损。很多人觉得半月板损伤是老年人的专利，其实小朋友如果进行不恰当的运动也会造成这样的问题，会导致半月板的弹性变差、厚度变薄。如果这个时候再不及时停止运动，持续加以外力作用，就会造成半月板撕裂和损伤。”因此王天胜提醒家长，小朋友跳绳不是锻炼身体、长高的唯一途径，尤其是不能过量跳绳，以免得不偿失。

练瑜伽拉成撕裂伤 静态运动有时也伤人

39岁的王女士这几天不得不放下工作，住进骨科病房。原来王女士由于平日工作繁忙，于是选择在家里跟着视频博主做瑜伽来锻炼身体、放松心情。不久前做了一个关节拉伸的动作，结果做完之后发现站不起来了，膝关节疼痛厉害，不得不住院治疗。

专家解读：在骨科病房里，因运动而造成损伤的患者并不少见，很多人因为对自身的过高要求，强迫自己达到动作要求或强度，从而造成严重后果。王天胜表示，人的身体是有一定适应性的，但成年人的各部位往往已经定型，强行要做出什么样的姿势、达到什么样的运动量往往容易造成损伤。

“在瑜伽这项运动中，会有一些拉伸和反关节的动作，这些动作都需要长期慢慢地练习，同时对练习者本身的身体要求比较高。王女士的情况就是对自身认识不足，有些动作过于强求，造成损伤。患者告诉我有个动作可能要过度屈伸膝关节，但以王女士的年纪，她的关节、滑膜基本上都已经定型，过度的拉伸很容易造成前交叉韧带的撕裂，然后进一步造成关节走路不稳，最后只能通过手术来重建。”王天胜说。

如今，很多人尤其是女性往往工作较忙，很难有专门的时间用来运动和锻炼，在家里做做瑜伽确实是不错的选择，但医生提醒，做瑜伽前一定要注意热身，不要心急强迫自己做出各种还达不到的体式，如果强行来做，很容易给关节、韧带等部位造成损伤。

没做好热身运动 打羽毛球时跟腱断裂

天气转冷，冬天即将到来，很多人都愿意选择室内运动。近日羽毛球场馆里气氛热烈，热爱羽毛球运动的刘先生随着一记挥拍，只听到小腿后侧一声响动，感觉像被铅球砸在后脚跟处，麻麻的，不疼，但提踵活动受限。刘先生不敢大意，遂立即来到沈阳市第九人民医院骨外门诊就诊，经磁共振检查提示诊断为跟腱断裂。

专家解读：由于刘先生伤情较重，沈阳市第九人民医院主任医师谭英华为他做了跟腱断裂修复术。谭英华表示，跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。跟腱断裂常见于30-50岁年龄的男性患者，这部分人群平时生活处于相对静态，但对健康比较重视，愿意参加一些高强度体育活动，另外，也有部分人常年处于低强度长时间体育活动，而这些都是跟腱断裂的高危因素。

专家提醒，冬春交接和夏秋交接也是跟腱断裂最易发生的时间段。谭英华说：“除了运动前要充分热身外，35岁以上的人需要格外注意跟腱健康。跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，因此年龄越大更容易发生跟腱损伤。”

秋季运动好时节 防病要点需谨记

1.运动前热身不可少

随着天气的转凉，人的身体也会发生一些顺应季节的变化。专家表示，人体在寒冷的天气里会更加“僵硬”一些，因此无论何种运动，都不可忽视热身，而寒冷的天气里，热身时间建议延长一些，等到身体完全活动开再进行运动。

2.跑步机锻炼不可取

对于骨科医生来说，不建议人们在家里或者健身房通过跑步机来锻炼身体。因为跑步机的弹性差，频率固定，机器无法根据人的跑步频率和节奏进行随时调节，当人们感觉到关节和机体不适的时候，已经产生一定的损伤。

3.年轻人露脚踝伤关节

很多年轻人喜欢将裤腿挽起来，觉得时尚好看。但在医生看来，秋季露脚踝对健康毫无益处。因为双足为肢体末端，血液循环较差，且由于足部脂肪层很薄，血管分布相对表浅，热量散失快，很容易受到寒冷刺激影响，给踝关节带来伤害。

4.儿童长高别太心急

运动确实可以促进骨骺的生长，尤其是一些全身性的运动比如游泳、篮球等对儿童身体发展有益。但无论什么运动，适可而止很重要，儿童的关节很脆弱，大量高强度运动很容易造成关节损伤。

(责编：孝媛、汤龙)

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