运动超过这个程度，反而加速衰老

我们都知道运动好处多多，减肥、抗衰老、延长寿命……然而，最近有新研究发现，锻炼强度过大实际上会加快衰老速度。

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过度锻炼，加速衰老

研究发表在医学类预印本网站medRxiv上，芬兰于韦斯屈莱大学和赫尔辛基大学的研究人员分析了“芬兰成年双胞胎队列”数据，22750名18岁至50岁之间的参与者报告了他们的日常活动。对于运动强度的划分，研究人员采用了代谢当量（METs）这个指标。1MET比成年人的基础代谢稍微高一点，或者可以理解为，静坐的运动强度大概是1MET。

常见活动类型代谢当量参考值

根据活动强度参与者被分为四组：久坐组适度活跃组活跃组高度活跃组
血液样本分析结果显示，与久坐组相比，活跃组死亡的可能性要低15%~23%。然而，在考虑了教育程度、BMI、吸烟和饮酒时等其他相关因素后，活跃组比久坐组死亡的可能性只低了7%。更高水平的日常活动并没有带来额外好处，甚至与生物年龄增加有关。与适度活跃和活跃的人相比，高度活跃的人生物年龄更老。久坐组的生物年龄也比适度活跃和活跃组要老。在调整了生活方式因素后，锻炼最多的人平均比适度活跃的人老1.3岁，比活跃的人平均老1.8岁。

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过度运动的其他坏处

对大脑的影响：发表在《当代生物学杂志》上的一项研究表明，过度运动会对大脑功能产生不良影响。当对男性耐力项目的运动员施加过度训练负荷时，他们表现出了精神疲劳感。在行为测试中表现出了较强的冲动性，倾向于选择即时奖励而非延迟奖励。对心理健康不利：发表在《柳叶刀—精神病学》上的一项研究中，耶鲁大学和牛津大学的精神医学家发现，适度运动可以改善心理健康，但过度锻炼弊大于利。与那些不锻炼的人相比，锻炼的人感觉有压力和抑郁的天数要少。然而超过某个阈值，这种好处就会减少。那些运动量最多的人（每周锻炼超过5次或每天超过3小时），比那些什么都不做的人精神健康状况更糟糕。每周锻炼3~5次，每次45分钟，对心理健康的益处最大。损害女性生育功能：澳大利亚的运动生理学家发现，身体会把运动过度视为一种压力，于是大脑会向下丘脑发送信号—现在不是适合生育的安全时段。此时，女性的身体会发生一连串变化，导致月经周期改变、排卵失败或完全不来月经。分量沉的举重训练、强度非常高的间歇式训练和长跑实际上都会损害生育功能。

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最佳运动量是多少？

《中国居民膳食指南》建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天走6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，抗阻运动每周2至3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。世界卫生组织的建议也差不多：成年人每周应进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。参考资料来源：1.http://www.dailymail.co.uk/femail/article-4377688/Too-exercise-affect-decrease-fertility.html2.http://www.dailymail.co.uk/health/article-6041005/Moderate-exercise-good-mental-health-doing-make-stressed.html3.https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190926141738.htm4.https://www.dailymail.co.uk/health/article-6041005/Moderate-exercise-good-mental-health-doing-make-stressed.html5.https://zhuanlan.zhihu.com/p/98414824?ivk_sa=1024320u6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10274991/7.https://bestlifeonline.com/exercise-aging-you-faster-news/来源：诺辉

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