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过度运动对身体健康不利请人们日常合理运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 00:15

　　每天都花时间运动，是一个好习惯，但是注意不能过度运动。运动量过大，会给身体带来负担，给身体健康带来各种损伤。不信？下面要来认真看看，过度运动对身体健康的危害。

　　过度运动对身体有什么危害

　　1、造成身体疲劳

　　运动要适可而止，过度运动会导致身体疲劳，因为身体的承受能力是有限制的。身体太疲劳了是要休息的标志，不认真休息，身体就无法快速恢复。

　　2、损伤心脏

　　适当运动有助血液循环，增强心脏功能。相反过度运动的话，会导致心脏负荷过重，出现心律不齐表现。原本患有心脏病的人，过度运动还可能导致疾病发作，甚至中风的危险。

　　3、影响食欲

　　过度运动之后，人体吸收的能量会转移到肌肉，在这种情况下，人的食欲会降低。没有食欲就会影响进食量，一个人长期吃很少的食物，压根就无法满足身体的营养需求。时间长了，很容易造成营养不良的问题。

　　4、导致失眠

　　适当的运动，能够让身体微微出汗，晚上睡觉的时候，能够更快入眠。可是过度运动的话，则会影响身体代谢，反而让人无法安心入眠。夜间是人体进行自我修复的阶段，如果无法顺利入眠，一直失眠的话，则会影响身体修复。同时一直处于清醒的状态，大脑就在运转，如此会导致大脑疲劳，导致健忘出现。

　　5、肌肉损伤

　　过度运动会导致肌肉损伤，出现肌肉疼痛、酸痛等不适。运动一定时间之后，需要让身体得到充分的休息。身体休息才能让肌肉有时间恢复，肌肉才不会出现损伤。

　　日常如何健康运动

　　1、不能急于求成

　　一些人们想要通过运动减肥，所以平日里会长时间运动，觉得运动时间越长，脂肪燃烧得越多，也就瘦得越快。这种想法是错误的，因为每个人的身体承受能力都是有极限的。过度运动不但无法减肥，而且还会造成肌肉损伤。

　　2、不要做憋气运动

　　平日里做引体向上、拔河、举重等运动的时候，很多人习惯性憋气。建议体质虚弱的人，老年人等不适合做这些运动。因为憋气会加重心脏负担，导致人们出现心悸、胸闷等不适。

　　3、运动要持之以恒

　　想要通过运动强身健体，需要持之以恒地做，一周应该保持6次的运动，让身体休息一天。如果总是心情好运动几次，心情不好就不运动了。这样子运动，无法起到好的保健功效。

　　4、运动前要热身

　　一些人运动之前不热身，这样做很容易导致肌肉拉伤。导致腰痛、腿酸痛等不适。运动之前要做一些扩胸运动、左右摇摆腰部，或者说做高抬腿动作。这样做可以放松肌肉，运动的时候，如果身体过于紧绷的话，很容易拉伤。

　　5、选择合适的时间运动

　　运动最好是在早上太阳出来之后，因为这个时间段空气最为清新。而且最好选择植物多的公园、河边等慢跑、打太极拳等。在清新的空气中运动，能够有助吐纳，将身体内的废气都吐出去，增强心肺功能。

过度运动对身体健康不利 请人们日常合理运动