运动时长永无止尽？警惕！中老者需谨记：适度为本，过犹不及

不少人觉得生命在于运动，坚持在做运动发发汗，对养生也有好处。为此，老程每天都会抽出1-2个小时进行户外锻炼，直到大汗淋漓才会回家冲个澡，准备睡觉。

按理来说，坚持锻炼身体应该是身体越来越好才对。但老程却觉得锻炼的时间越久，自己越觉得疲惫，晚上睡觉时也总是腿抽筋、睡不踏实。这让人非常疑惑。

每天锻炼2小时，为何越练越弱？

适当运动能延缓身体的衰老，保护健康。但是在《细胞·代谢》上发表的一项研究，却给大家提了个醒，过度运动不仅不能延缓衰老，或许还会引发“内伤”。

这项研究中对身体健康的志愿者进行不同时长的运动锻炼，并且在锻炼后进行分析，结果发现，轻强度和中强度的运动锻炼，能够提高人们的运动能力，也能改善生理功能。但过度运动可能诱发线粒体损伤。

众所周知，线粒体的存在和人体的衰老有关。《Nature》杂志发现，人体内的线粒体受损严重，可能带来身体机能下降。若是长期存在过度运动的习惯，也可能让人体老得更快。

总的来看，运动时间并非越长越好。运动量过大，也可能让身体越来越弱。

每天运动多久比较好？3个年龄段，标准各不相同

既然运动的时间不是越长越好，那人们也会好奇，每天锻炼多久对健康最有益？

在这里提出一个建议，结合自己的年龄和体质来规划运动时长和项目，更能让健康受益。

5-17岁的儿童和青少年：每天60分钟以上

在这段时间内，人体处于生长发育比较快的阶段。进行中等强度和剧烈的运动锻炼，能让肌肉、骨骼都收获好处，刺激生长发育。能够完成每天60分钟以上的运动锻炼，也能给健康带来额外的好处。

18岁以上的成年人：每周150分钟-300分钟

在18岁之后，人体进入一个身体发育的稳定期，根据世卫组织的建议，每周的建议运动量为150分钟的中强度运动。最多不宜超过300分钟，不然可能会给人体带来运动损伤。

这时的运动锻炼主要是为了维持肌肉和骨骼的强度，一来能存储骨量，二来因为运动锻炼延缓身体的衰老。

65岁以上的老年人：每次30分钟，一周3-5次

考虑到老年人体质比较弱，器官衰老较为严重，不建议进行长时间的运动锻炼。就算是锻炼身体，也应该掌握一个度。过度运动锻炼对老年人的健康威胁更大。

按照这里的推荐运动量来分配自己的运动时间，也能帮助人们更好的保护健康。

过度运动危害不小，主要体现在3处

首先是对肌肉造成损伤

在运动的过程中，人体新陈代谢速度加快，可能让肌肉更加紧实。但也会消耗体内的氧气产生更多的氧化物和乳酸。人们可能在锻炼后出现肌肉酸痛、抽搐等现象，也可能暗示运动过量了。

其次是心脏功能

长期进行高强度的运动锻炼可能让人体内的心肌细胞受到损伤，带来心肌酶升高等现象。而且心脏内的毛细血管也可能出现异常增长，更容易诱发心脏肥厚、心脏功能降低。

第三处影响的是骨骼

年纪小的孩子正处于骨骼的发育期，每天一个小时左右的运动量，能刺激骨骼生长发育。但对中老年人来说，过量运动可能给骨关节增加负担。关节软骨退化、关节磨损不断加重，严重的还可能诱发膝关节炎、关节活动障碍等。

能坚持锻炼身体是好事，但长期过量锻炼身体，也可能给健康带来不必要的损伤。

特别提醒中老年人，锻炼过犹不及

很多老年人平时闲暇的时间比较多，更愿意花时间锻炼身体。但锻炼身体不仅要掌握时间和运动量的要求，还应该学会科学的锻炼姿势。

建议中老年人多尝试和缓的运动方法，瑜伽、太极拳、八段锦以及散步等运动，运动强度较低，难度较小，也不容易造成运动损伤，对健康更有益。

长时间饮食结构不合理,生活无规律,外邪入侵,让体内寒气逐渐累积,阴阳失去平衡,胆汁减少,部分胆汁逆行返流入胃 与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胆汁返流性的胃炎,根在胆,吃辣的东西会刺激胆囊,所以会犯

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

根在胆,胆往往是被忽视的地方,抽时间到附近野外采摘些灌南苦菜,煮点苦菜红糖水,温饮,原产地江苏灌南等地，平时食东西清淡些少油,少食辛辣油腻之物,晚上不要熬夜,少喝酒。4对人体而言，运动时间并不是越长越好。掌握不好运动的时长，也可能带来健康损伤。在3个年龄段，都要留意最佳运动时长，当心过度运动反而损伤健康

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