压力管理和情绪健康

压力会损害您的身心健康。使用正念、冥想、锻炼和放松等压力管理技巧来减少压力对身体的影响非常重要。如果您感到焦虑或压力过大，治疗师或医疗保健提供者可以为您提供帮助。

什么是压力管理？

每个人在一生中的不同时期都会经历压力。这是当你遇到变化或挑战（压力源）时发生的正常反应。你的身体会在生理和心理上对压力做出反应。

压力管理包括使用技巧来改善你对生活压力源的反应。这些技巧可以预防或缓解压力引起的症状。

压力如何影响您的身心健康？

当您感到压力时，您可能会经历：

焦虑、抑郁或惊恐发作。

胸痛或心跳加速。

疲劳或失眠。

头痛。

高血压。

胃部不适（消化不良）。

压力管理不善会带来哪些风险或并发症？

感到压力过大的人可能会采取不健康的行为来应对，例如：

饮酒。

饮食失调，包括暴饮暴食。

吸烟。

物质使用障碍。

识别压力的方法有哪些？

缓解生活中的压力的第一步是识别压力源。搬家、换工作或离婚等重大事件很容易识别，但小压力源也会对您的身心健康产生重大影响。

您可能需要写日记来记录自己的压力水平和应对机制。日记可以帮助您识别压力源和模式，在一周或更长时间内，写下：

压力的原因。

您身体上和情绪上的感受。

您对压力源的反应。

有哪些方法可以应对压力？

有很多方法可以应对压力。为了获得最大的好处，请尝试将这些技巧融入您的日常生活中——而不仅仅是在您开始出现压力症状时。大多数人使用多种方法组合来缓解压力。

放松技巧

多笑：研究表明，笑可以减少压力荷尔蒙皮质醇。笑还能改善你的情绪。看一看有趣的节目，或者和能逗你笑的人聚在一起。

平静心灵：正念、冥想、按摩和深呼吸练习可以降低心率并平静心灵。您还可以听听您喜欢的音乐或舒缓的声音。

物理技术

积极锻炼身体：外出散步或与朋友一起锻炼有助于改善情绪。您还可以尝试瑜伽或太极拳等有意识的体育锻炼。

健康饮食：多吃新鲜水果和蔬菜。减少摄入油腻食物、咖啡因和糖。

改善您的睡眠习惯：关掉电子设备，营造舒缓的环境，读本书或泡个温水澡放松一下，以改善睡眠。

停止使用药物： 戒烟并减少饮酒。

记日记：写下一天的成就。您还可以记录一天中的积极事件或三件值得感激的事情。

留出“属于自己的时间”：每天至少做一件属于自己的事情。可以是冥想、与朋友聚会、读书或培养爱好。

寻求帮助：心理健康专家可以帮助您学习更好地管理压力的技巧。认知行为疗法是一种行之有效的技术，可以帮助您改变对生活压力源的反应方式。

分享你的感受：当你感到不知所措时，与值得信赖的亲人或朋友联系。无论是当面还是通过电话，倾听声音都会有所帮助。

掌控一切：使用清单或智能手机应用来更好地管理时间并减少待办事项。试着在前一天晚上计划好你的一天，这样你就知道会发生什么——以及你可能需要推迟什么。允许自己拒绝别人的请求。

何时致电医生

我应该什么时候和医生谈论压力？如果您遇到以下情况，您应该致电您的医疗保健提供者：

焦虑或抑郁。

胸痛。

药物滥用。

有自杀念头。

结论

压力是每个人生活中自然而正常的一部分。你无法完全消除压力——有些压力源永远是你无法控制的。但你可以使用压力管理技巧来处理你对压力情况的反应。与你的医疗保健提供者交谈是找到健康的方式来减少压力的良好第一步。如果合适，你的提供者可以推荐你去看治疗师或开药治疗焦虑或其他压力引起的健康问题。

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