过度的运动可能会导致什么问题 如何才能避免过度运动呢

锻炼在我们的许多养生方法中起着重要的作用。运动可以帮助我们强身健体，提高免疫力，抵御疾病的风险。甚至有研究表明，长期锻炼的人比普通人记忆力更好。运动不仅能给我们的身体带来好处，还能让我们的身心愉悦，让我们看起来充满活力和精力。

生活在于锻炼，但运动锻炼一旦过量之后，当我们继续锻炼时，它会对我们的身体造成很大的伤害。事实上，养生在动还有后半句动过就损，古人几千年来总结的养生方法，在我们现在读来也是有智慧精华的。当我们在运动中长期出现肌肉疼痛、身体疲劳、头晕、精神状态不佳时，这可能是过度运动造成的危害，甚至在晚上失眠。过度运动会严重影响我们的健康，主要体现在:

1.免疫力下降。

过度运动会损害身体的免疫系统，从而降低抵抗力。对外界细菌病毒也没有很强的抵抗力，很容易受到病毒的侵袭。多伦多大学做过这样一组实验，调查了两组不经常运动的人，规定一组每周训练三次，另一组每周训练五次。结果表明，每周训练三次的人平均抵抗力高于每周训练五次的人，每周训练五次的人免疫力减弱。这也科学地表明，过多的运动会导致我们免疫力低下。

二、身体器官损伤。

过度运动会损伤我们的器官。例如，过度跑步会影响我们的关节健康，过度拉伸也会损伤我们的肌肉组织。当我们在运动后发现身体局部不适时，我们应该及时改变运动方式，减少过度运动或改变其他运动模式。

三、影响我们的睡眠。

适量的运动可以促进我们的睡眠！但是过度运动会影响我们的神经系统，使我们的身体过度疲劳，压力很大。也会导致我们体内皮质醇的增加。皮质醇是一种控制情绪和健康的激素。当皮质醇增加时，我们的睡眠会受到影响，容易失眠和疲劳。

四、影响心脏健康。

过度运动的人心率普遍高于普通人。当我们的心率过高时，很容易影响心脏的健康。心脏不好的朋友一定要避免过度运动，否则容易出现其他一些心脏病，严重威胁生命安全。

过度运动造成的危害真的很吓人，那么如何才能避免过度运动呢？换句话说，我们如何掌握自己的运动量？更科学健康的运动呢？

1.确定运动时间。

根据自己的身体状况，确定每天的锻炼时间，一般在20分钟到30分钟左右，可以进行一些有氧运动，根据自己的能力调整锻炼时间。老年人必须量力而行，建议在运动时选择一些柔和的运动模式。

2.逐步安排计划。

锻炼是一个长期的过程，不能心急，一下子给自己太大的压力，从而过度锻炼，这样反而会事半功倍，就像我们不能一口吃成胖子一样，一定要安排好每天的锻炼强度，循序渐进，这样也给身体一个缓冲，让身体慢慢改变。

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