情绪健康的人能够控制自己的情绪和行为。 他们能够应对生活中的挑战，建立牢固的关系，并从挫折中恢复过来。但正如需要付出努力才能建立或保持良好的身体健康一样，精神和情感健康也是如此。
在您阅读我为您准备的建议之前，我先给您看一段我很久以前制作的短片（30 秒），该视频涉及情感健康这个主题。
该视频反映了一个简单的想法，它是理解幸福如何发挥作用的关键之一：
改善您的情绪健康可以是一次有益的经历，对您生活的各个方面都有好处，包括改善情绪和建立自信。 弹性.
什么是心理健康或情绪健康？
心理或情绪健康是指 一般心理健康状况。 了解您对自己的感受、人际关系的质量以及您管理情绪和应对困难的能力。
良好的心理健康不仅仅是没有心理健康问题。心理或情绪健康不仅仅是没有抑郁、焦虑或其他心理问题。 它不是指不存在精神疾病，而是指存在积极的特征。
心理和情绪健康的人具有以下特征：
* 一种满足感。
* 对生活的热情以及欢笑和享受乐趣的能力。
* 处理压力和从逆境中恢复的能力。
* 在你的活动和人际关系中都具有意义和目的感。
* 学习新事物并适应变化的灵活性。
* 工作与娱乐、休息与活动之间的平衡。
* 建立和维持令人满意的关系的能力。
* 自信心 和高度的自尊。
这些心理和情绪健康的积极特征使您能够通过以下方式参与生活： 富有成效且有意义的活动。 这些积极的特征也可以帮助您应对生活中的挑战。
复原力在心理和情绪健康中的作用。
情绪健康的人有 从逆境、创伤和压力中恢复的能力。 这种能力称为复原力。他们拥有应对困难情况并保持积极态度的工具。
恢复力的关键因素之一是平衡压力和情绪的能力。识别自己的情绪并适当表达它们的能力有助于避免陷入抑郁、焦虑或其他负面情绪。
另一个关键因素是拥有强大的社会支持网络。
身体健康与心理和情绪健康相关。
照顾好自己的身体是迈向良好心理和情绪健康的重要一步。心灵和身体是一体的。当您改善身体健康时，您会自动体验到更好的精神和情感健康。例如，运动不仅可以增强心脏和肺部功能，还可以释放内啡肽，这是一种强大的化学物质，可以为我们提供能量并提升我们的情绪。
您的生活方式会影响您的身体和情感感受：
* 得到充足的休息。 为了拥有良好的心理和情绪健康，照顾好自己的身体很重要。这包括获得充足的睡眠。大多数人每晚需要七到八个小时的睡眠才能保持最佳状态。
* 了解正确营养的基础知识。 营养主题很复杂，而且并不总是容易付诸实践。但是，您对自己吃的东西以及它如何影响您的能量和情绪了解得越多，您的感觉就越好。
* 演习 缓解压力并振奋心情。 锻炼是缓解压力、焦虑和抑郁的有效方法。想办法在一天中增加一些小活动，例如走楼梯而不是乘电梯或散步。如果你想拥有良好的身心健康，请尝试每天至少进行30分钟的锻炼。
* 每天接受一定量的阳光。 阳光可以提升您的情绪，因此尝试每天至少享受 10 到 15 分钟的阳光。您可以通过锻炼或与朋友一起散步来实现这一目标。
* 限制饮酒，避免烟草和其他药物。 它们是兴奋剂，可以让您在短期内感觉良好，但从长远来看，它们会对您的身心健康产生负面影响。
通过照顾自己来改善心理和情绪健康。
为了保持和加强您的心理和情绪健康，关注您自己的需求和感受非常重要。不要让压力和负面情绪累积。尝试在日常职责和您喜欢的事情之间保持平衡。如果你照顾好自己，你就能更好地应对挑战。
照顾好自己意味着继续进行能自然释放内啡肽并帮助您感觉良好的活动。除了体育锻炼外，内啡肽也会在以下情况下自然释放：
* 你所做的事情会对他人产生积极影响。 对他人有用并因所做的事情而受到重视可以帮助建立健康的自尊。
* 培养自律。 自我控制也会自然地产生内啡肽，可以在你绝望、无助和其他消极想法的时刻提供帮助。
* 学习或发现新事物。 将其视为“智力糖果”。参加您感兴趣的培训课程、阅读、参观博物馆、学习新语言或只是去一个新地方旅行。
* 享受自然或艺术之美。 研究表明，在花园里散步可以降低血压并减轻压力。漫步艺术画廊、欣赏城市建筑或坐在海滩上也很有效。
* 管理你的压力水平。 压力会对心理和情绪健康产生严重影响，因此控制压力非常重要。尽管并非所有压力源都可以避免，但压力管理策略可以帮助事情恢复平衡。
* 控制你的想法。 尽量避免消极的自动想法。它们会耗尽你的精力并引发焦虑、恐惧和抑郁的感觉。
更多照顾自己的建议和策略：
* 诉诸感官。 通过视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五种感官保持冷静并补充能量。听听鼓励你的音乐，走到一个视觉上让你愉悦的地方（山很适合这个目的），抚摸你爱的人，买你最喜欢的香水，品尝你最喜欢的食物。
* 从事有意义和创造性的工作。 做一些挑战你的创造力并让你感到富有成效的事情，即使你没有为此获得报酬。例如园艺、绘画、写作、演奏乐器或在工作室中建造一些东西。
* 养一只宠物。 是的，养宠物是一种责任，但照顾生命会让你感到被需要和被爱。没有什么爱比宠物能给你的爱更无条件的了。动物也会迫使你走出家门去锻炼身体，接触新的人和地方。
*优先考虑你的空闲时间。 去看一部有趣的电影，在海滩上散步，听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。玩耍是良好情绪和心理健康的必要条件。
* 花时间思考和欣赏事物。 想想那些让你感激的事情。冥想、祈祷、欣赏日落，或者只是花点时间关注善良、积极和美丽的事物。
每个人都是不同的，并不是所有的事情都会对所有人都同样有利。有些人通过放松和放慢动作来感觉更好，而另一些人则需要更多的活动、更多的兴奋或刺激才能感觉更好。重要的是找到您喜欢并有助于激励您的活动。
社会关系：良好情绪健康的基础。
无论您投入多少时间来改善心理和情绪健康，您仍然需要他人的陪伴才能感到满足。人类是社会生物，在情感上需要与他人建立积极的关系和联系。我们不应该在孤立中生存，更不用说繁荣。我们的社交大脑渴望陪伴，即使这种经历让我们害羞并且不信任他人。
社交互动也可以帮助您减轻压力。关键是要与一个“好的倾听者”建立支持性的关系——你可以经常与之交谈的人，最好是面对面的交谈。一个好的倾听者会理解话语背后的感受，不会打断或评判你。找到好的倾听者的最佳方法是什么？自己成为一个好的倾听者。与可以定期交谈并互相支持的人建立友谊。
与他人联系的技巧和策略：
*关闭电视或电脑。 沟通在很大程度上是一种非语言体验，需要您与其他人直接接触，因此不要为了虚拟互动而忽视现实世界的关系。
* 每天花时间和你喜欢的人在一起。 选择乐观、积极、关心你的朋友、邻居、同事和家人。
* 志愿服务。 做一些帮助别人的事情会对你的感受产生有益的影响。学校、教堂、各种非营利组织的生存都依赖志愿者。
影响您心理健康的危险因素。
* 童年时期对照顾者缺乏依恋。 童年时期的孤独感、孤立感、不安全感或困惑感可能会造成严重的后果，尽管这些后果是可以完全克服的。
* 童年时期遭受的创伤或失去特别所爱的人。 父母去世或其他创伤经历，例如战争或长期住院。
* 习得性无助。 消极的经历会让你相信你无法应对困难，并且你无法控制生活中的情况。
* 疾病，尤其是当它是慢性的、使你丧失能力或将你与他人隔离时。
* 药物的副作用，尤其是最常使用药物治疗的老年人。
* 吸毒。 滥用酒精和其他药物可能会导致已有的心理健康问题或产生新的、更严重的心理或情绪问题。
风险因素可以通过保护性因素来抵消，例如牢固的人际关系、健康的生活方式和管理压力的应对策略。
