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一天睡多久最合适睡前动动手睡得更香

来源：泰然健康网时间：2017年09月28日 11:06

　　一个人每天睡几个小时才是最合适?这个答案，可以说因人而异。人所需要的睡眠时间，跟自己的素质以及每天的劳累程度，还有天性，都有关系的。睡眠质量的好坏，跟睡觉时间长短没有太大关系，而是和深度睡眠有关系。

一天睡多久最合适怎么睡的更好如何促进睡眠

　　一般情况下，健康的人在入睡不久后就能进入深度睡眠状态，但只能持续1到2个小时，快到天亮的时候，睡眠就会变得越来越轻。儿童的睡眠也是如此，但是在睡眠完全变弱以后，也就是睡眠阶段将要结束的时候，又会进入某个沉睡的时间段。

　　神经衰弱或者是劳累过度、患有失眠症的人一般很难入睡，长时间处于轻度睡眠状态，快到天亮睡眠即将结束的时候，才有可能进入沉睡的状态。如果这些人因为上班或者是其他原因，需要在沉睡之前就必须起床或者被叫起来，时间长了，就会出现精疲力竭的情况了。

　　人的一天睡多久最合适?根据年龄来定的话是这样

　　一般情况下，2到5岁的儿童正常睡眠在14小时左右比较合适。

　　6岁儿童每天睡12个小时就可以。

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　　7到14岁的孩子每天要睡够10小时。

　　15到50岁的人，每天最好保持8个小时的睡眠。

　　50到60岁的人只需要5到6个小时就可以了。

　　60岁以上的老人，基本每天睡个3小时或者4小时，都不会感到困倦。

　　如果睡不好的人，如何促进睡眠呢?可以在睡觉之前做一些放松运动，既能提高睡眠质量，还能促进身体健康。

　　1、站好后，手臂自然下垂，然后尽可能的向左、右、前、后伸张自己的颈部。下来头保持不动，慢慢的向前、向后转动肩膀。

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　　2、先蹲立后，两只手的手臂放在头上，十个手指交叉在一起，两边的手臂紧紧的贴在耳朵上，然后最大限度的做手臂上伸动作，然后十指分开，手臂在空中自然的抖动，放松上肢的肌肉。

　　3、手臂在身体前面放松的甩动并且抖动，可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓动大腿的肌肉，能让大腿处于放松状态。

　　4、用双手托住自己的腰，然后努力的让臀部和下肢向空中的方向竖起来，在空中进行下肢振动，可以放松大腿的肌肉。接下来屈膝坐在床上，用双手搓动小腿的腿肚，可以放松小图的肌肉。

　　5、两手抱着膝盖坐在床上，然后呈球形的方式进行前后滚动，可以放松背部的肌肉，减轻腰痛的症状。

　　进行放松的动作后，可以让你睡的更香。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：苏娇蓉）

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