有3亿中国人，不知道自己可能得了糖尿病！

“毎三个成年人就有一个糖尿病前期，会是你吗？”

近些年，随着饮食文化变化、生活节奏加快，糖尿病逐步年轻化，不再只是老年人的专属名词。

当代年轻人每天都在经历着加班、熬夜、久坐、饮食不规律的生活，每一种都可能是糖尿病的成因。

但是，年轻人们对糖尿病的危机感并不重，该熬夜的熬，该吃香喝辣的仍在继续……

《中国 2 型糖尿病防治指南（2020 版）》指出，我国糖尿病患病率上升至 11.2%，也就是说我国每 10 个成年人就有 1 个糖尿病患者，毎3个中国成年人，就有1个糖尿病前期患者。

糖尿病更像是一个潘多拉魔盒，本身并不可怕，奈何它有 100 多种并发症可能导致失明、足部残疾、肾衰竭、心脏病发作等严重后果。

今天是第15个“联合国糖尿病日”，宣传主题是“人人享有糖尿病健康管理（Access to Diabetes Care）“。之前我们已经讲过糖尿病是怎么形成的。今天我们来说一说糖尿病预防的重要性，要是能够在糖尿病前期积极控制血糖，远离糖尿病不是梦。

糖尿病的高危人群

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：

1、年龄≥40岁；

2、超重与肥胖；

3、高血压；

4、血脂异常；

5、静坐生活方式；

6、糖尿病家族史；

7、妊娠糖尿病史；

8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史。

6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

那么，糖尿病会有什么症状？如何预防？

出现这些症状

说明糖尿病已经开始埋伏

患上糖尿病也并非是毫无症状的，在糖尿病发生之前，四肢其实已经给出了信号！如果身体出现以下表现，万万不可忽视：

一、皮肤干燥、瘙痒

这里所说的皮肤干燥，不是秋冬干燥那般，而是涂抹身体乳也没办法缓解的皮肤问题，这种情况下就需要考虑血糖的影响。

皮肤干燥和瘙痒也是糖尿病并发症的早期常见症状，原因很多，但有学者认为与神经病变有关系，因为高血糖可引起神经纤维不同程度的萎缩，引起神经功能异常，从而引起皮肤的异常反应，例如皮肤干燥、瘙痒甚至斑疹等。二、视力变化

血糖升高会引起体内液体的变化，导致视力不稳定。这种变化可能是变好甚至不需要佩戴眼镜，但大多视力会下降或眼前出现黑影。

很多人碰到这种情形，会认为可能是年老眼花，或者是老年白内障，殊不知很可能就是高血糖引起的视网膜病变。三、伤口久不愈合

伤口不易愈合可以算是糖尿病典型的症状之一。

胰岛素不但调节血糖代谢，也调节蛋白质的代谢。胰岛素的作用之一是促进蛋白质的合成和储存，减少蛋白质的分解。胰岛素相对不足，蛋白质分解过多 ，伤口难以愈合。

加之，糖尿病患者免疫功能差，高血糖又有利于致病菌生长，常使尿路、下肢皮肤、阴道等反复发生感染，久难痊愈。四、睡眠障碍

很大一部分的2型糖尿病患者都有轻度或中度的睡眠呼吸紊乱，且多表现为睡眠呼吸暂停。

白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡觉鼾声过大的人最好检测一些血糖水平。

五、容易饥饿

糖尿病初期会有容易饥饿的表现，有些患者甚至饭后不久就觉得肚子又饿了。

这是因为，一方面，胰岛素抵抗，血糖虽然高，但器官、组织不能有效利用，全身器官就给大脑发出血糖不足的“错误信号”，产生饥饿感。

另一方面，血糖逐渐升高后患者习惯了高血糖，血糖稍有下降就会感到饥饿。

除了上面说的几个症状外，像性欲减退，性功能出现障碍、肢体有麻木感、针刺感等都是糖尿病早期的症状。

总而言之，一旦发现身体上无缘无故地出现了以上症状，就要考虑是不是血糖升高了，此时请及时干预，才能防止糖尿病到来。

预防糖尿病，要做好这5件事

糖尿病是一种慢性疾病，需要持续的管理才能促进健康，延缓并发症的发生与发展。

1、作息规律：

充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。

2、控制体重：

控制体重可以在一定程度上逆转糖尿病。因为肥胖时，胰腺周围堆积的脂肪，会阻碍胰岛β细胞，使其停止生产足量的胰岛素，进而导致血糖水平失控。而调整饮食减掉脂肪后，胰腺会恢复其正常工作。

2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和阻抗运动。建议运动时间每周3～7天,累计时间150分钟.

有氧运动：可选散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等；

阻抗运动：可选哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。

3、戒烟：

糖尿病患者发生心脑血管病的风险是非糖尿病者的2~4倍，而戒烟可降低这一风险。

研究发现不吸烟者的心血管疾病风险比吸烟患者低41%；与一直吸烟的糖尿病患者相比，近期戒烟（连续戒烟2-6年）者的心血管疾病风险可降低17%，长期戒烟（超过6年）者的获益也随时间积累而更加明显。

4、饮食规律：

富含纤维的饮食可以调节肠道菌群，有利于2型糖尿病患者的血糖控制，还有助于控制体重和血脂。

5、定期检查：

一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。

想要预防糖尿病一定要重视自己的生活习惯，改变不良的生活习惯，不管是作息时间还是饮食习惯，每一个环节在预防糖尿病的道路上都是很重要的。

防控糖尿病三步走

自我筛查

主动监测

科学干预

来源：邵逸夫医院、丁香医生、慢病界

由艾康生物整理发布

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