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预防胃肠疾病，这7个维持肠道健康的要素，希望你能了解

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 00:35

肠胃健康是身体健康的基础，只有保证肠胃健康，才能吸收食物中的营养，为身体提供能量，维持五脏六腑正常运转，那如何维持肠胃健康。

如何维持肠道健康？

1、远离刺激性食物

过于油腻及辛辣食物都会对肠胃带来刺激，增加胃部负担，导致胃痛、胃痉挛和胃炎等。因此为了肠胃健康，要远离油腻和辛辣食物，如芥末辣椒，生葱大蒜等，另外也要少喝浓茶、浓咖啡可乐和各种碳酸饮料等。

2、采取少吃多餐原则

保持一日三餐规律性，避免暴饮暴食，不妨采取少量多餐原则，每顿饭只吃6~7分饱。不管工作有多么繁忙，必须用丰富营养早餐，以免影响一整天的精神状态。若不吃早餐，胃酸大量分泌可腐蚀胃黏膜，从而对胃部带来伤害，增加胃肠负担。遵循早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，吃饭时细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下。

3、注意饮食时间

有很多年轻人到了周末或节假日睡到中午才起，中午和午餐一起吃，这种不良的习惯万万不能有，以免对胃黏膜带来伤害。睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，不然会加重胃肠道运转负荷，影响睡眠质量。饭后一个小时内不能直接坐着或躺着，不然影响食物消化，导致消化不良。

4、保持正常体重

身体肥胖可增加腹部压力，使得胃内食物上逆到食管。也有部分肠胃功能差的人常常因为便秘而烦恼，体内毒素不能正常排出体外，只能转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。为了肠胃健康需控制饮食，多吃含膳食纤维食物来促进胃肠道蠕动，经常对腹部按摩，多参加体育锻炼来维持正常体重。

5、戒烟戒酒

吸烟会刺激胃酸，酒精会导致食管下括约肌松弛，使得食物反流到食管。因此必须戒烟戒酒，特别是肠胃不好的人，不能抱侥幸心理，以免引起肠癌和胃癌。

6、不能穿紧身衣服

很多女性为了让自己看起来更瘦，而选择束腰类的紧身衣，但美丽背后却隐藏着安全隐患。长时间穿塑身衣会把腰部裹得很紧，挤压胃部，引起消化不良和胃胀。因此为了自身健康，尽量少穿或不穿紧身衣服。

7、对腹部按摩

左手掌心贴在肚脐，右手贴在上面，逆时针方向轻柔按摩，从肚脐慢慢均匀画圈到全腹部，按摩100下，然后在逆时针方向按摩100下。坚持对腹部按摩，能改善胃肠道功能，减少肠胃负担。按摩时间尽量安排在晚上睡觉前，按摩时不能空腹，也不能饱腹。

温馨提示

经过研究表明，精神因素影响着胃部健康，若过度紧张悲伤或焦虑等会使得大脑皮层功能失调，迷走神经功能发生紊乱，使得胃壁血管痉挛性收缩，从而诱发胃炎或胃溃疡等。因此要学会调节好压力，保持积极乐观的心态。另外要保证有充足睡眠和休息，多锻炼身体来增强体质，提高抗病能力，保持适度运动，能促进胃肠道蠕动和分泌。