正常人每日建议的饮水量是多少

正常人每日建议的饮水量是多少

黄林晶副主任医师

内分泌科 福建医科大学附属第一医院

正常人每日建议的饮水量通常在2000～2500毫升之间，但也会因个体差异和具体环境条件变化。

1. 饮水量的计算：健康成年人每天需要摄入30～35毫升/公斤的水分，即一个60公斤的成年人每天需要饮水1800～2100毫升。此计算包括所有饮料和食物中的水分。

2. 个体差异：每个人的饮水需求取决于年龄、体重、健康状况和活动量。例如，孕妇和哺乳期妇女需要更多水分，运动员和从事重体力劳动者也需要摄入更多水分。

3. 环境因素：环境条件也会影响饮水量，如在炎热的天气或高海拔地区，人体因出汗增多而对水分有增加需求。

总的来说，每天的饮水量需根据个人情况确定，避免过量饮水导致水中毒。应及时喝水，不必等到口渴才喝，同时要避免一次过多饮用，每次适量饮水。

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