正常人一天建议摄取多少水分

正常人一天建议摄取多少水分

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

正常人一天建议摄取的水分受年龄、性别、体重、气候、运动量等因素影响。据膳食指南推荐的水分摄入信息如下：

一、成人男性：每天至少摄入约3000毫升水分。其中，约应该有1700毫升来自饮水，而剩余的1300毫升则来自食物中的水分。

二、成人女性：每天至少摄入约2700毫升水分。其中，约应该有1500毫升来自饮水，而剩余的1200毫升则来自食物中的水分。

三、哺乳妇女：每天至少摄入约3800毫升水分。

四、孕妇：每天至少摄入约3000毫升水分。

然而，实际摄入量应根据个人实际情况进行调整。例如，如果出汗、呼吸等活动导致身体失去了大量水分，那么就需要适当增加水分摄入。此外，饮水时也需要注意分散饮水，避免一次性大量饮水造成不适。所以，确切的水分摄入量还是应根据个人情况来确定。

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