打鼾也能预防 8个方法减轻鼾声

　　8个方法能减轻鼾声

　　医学研究表明，轻度的鼾声对人体健康影响不大，引起医学界关注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度缺氧，时间久了，会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病等，严重者可致夜间猝死。儿童鼾症则会影响身体与智力发育。记住8个妙招可以预防打鼾。

　　1.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　2.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　3.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

　　4.鼾症患者还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

　　5.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　6.远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

　　7.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%。

　　8.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5种食物帮我们缓解打鼾

　　洋葱

　　吃洋葱也是可以治疗打鼾的，因为洋葱跟蜂蜜一样都是具有很强大的抗炎效果，而这个抗炎效果还能帮助我们清理我们的鼻道，不会把空气全部都堵塞住。

　　茶

　　喝茶的好处有很多，其中有一个效果就是可以减少痰液和气管堵塞，这样就能起到缓解打鼾的效果了。所以在平时的时候可以通过选择喝茶来治疗打鼾。

　　蜂蜜

　　每天在睡前的时候喝点蜂蜜不仅可以治疗打鼾，也可以起到促进睡眠的效果。因为喝蜂蜜的话可放松我们的喉咙，并且蜂蜜的抗菌抗炎特性是可以起到减轻喉咙堵塞充血的情况发生。

　　姜黄

　　姜黄也算是一种具有抗炎效果的食物，并且这个效果在防治打鼾的方面是非常有效的，并且其副作用也是非常小的。在平时的时候可以选择去药店或者调料点买姜黄回来泡水喝治疗打鼾。

　　葱白

　　每天在睡觉的时候可以选择吃点葱白，因为葱白也是有抗炎的效果。吃葱白的话选择直接嚼，但是不能多吃，不然会影响睡眠，然后连续吃一个礼拜左右，如果有效果的话就可以继续吃，直到把打鼾治疗好再停止。

（责任编辑：吴紫蝶）

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