节后综合征如何缓解 这些方法要学会

　　节后综合征如何缓解

　　1、调整作息

　　过节的时候很多朋友的作息是完全没有规律的，无论是熬夜打游戏还是跟朋友通宵唱K，这些不好的习惯都会打乱身体的生物钟，当假期结束之后我们回归到正常的工作、生活状态时，就会感到疲倦、乏力，这个时候最好能及时调整自己的作息时间，早睡早起，这样做能有效缓解节后综合征的症状。

　　2、运动提神

　　相信很多朋友过完长假之后会发现上班、学习都没有精神，而且容易感到精神不济，这个时候我们应该如何来提神醒脑呢？专家认为，除了要快速回归到正常的作息之外，利用运动、锻炼来提神也是不错的选择，建议大家在过完节假日之后抽空打打球、游游泳，或者选择登山、跑步，这些都是不错的提神运动。

　　3、注重饮食

　　由于今年的国庆与中秋恰好重叠在一起，放假的时间也比往年多了1天，很多朋友回老家之后就开启了“聚会模式”，各种大鱼大肉、饮料酒精会加重肠胃负担，所以有不少小伙伴纷纷表示，节后容易出现肠胃疾病，这个时候我们就要调整自己的饮食，适当减少肉类的摄入，多吃点蔬菜、水果，多喝水来加速身体的新陈代谢，帮助肠胃恢复正常的运作。

　　以上就是3个能有效缓解节后综合征的方法了，那么我们如何判断自己是否患有节后综合征呢？下面就让小编为你盘点一下节后综合征的几个常见症状。

　　节后综合征的症状与表现

　　1、睡眠质量不佳

　　上文我们有提到，放假的时候很多人的作息时间是没有规律的，结束假期之后我们容易陷入睡眠质量不佳的烦恼中，这是节后综合征的一个典型症状，当你出现节后睡眠质量不好时，就要开始为自己找应对的方法。

　　2、不想上班

　　由于放假时候的懒散，导致我们按照正常上班时间到达公司之后会出现烦躁、郁闷等不良情绪，甚至有一些朋友在节后第一天的工作日里完全处于放空状态，这也是节假日不规律的生活带来的影响。

　　3、出现厌食的表现

　　节假日在家长们的眼里是给孩子进补的好时机，也是各种聚餐、聚会的“重灾区”，所以有很多朋友在过完长假之后会出现厌食的症状，这个时候可以按照上文的方法来改变饮食习惯，吃点清淡的食物不仅能缓解你对大鱼大肉的厌恶还可以减轻肠胃负担。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）

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