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营养不均衡的调理方式有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 00:48

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营养不均衡的调理方式有哪些

现在社会快节奏使得人们在一日三餐上不再那么准时，有的人为了赶时间不吃早饭，有的人早饭和午饭并在一起吃，有的人早餐没吃、午饭吃的过多，有的人为了减肥不吃晚饭，像以上这种的不良饮食习惯，时间一长就可能引起营养不均衡。那么，营养不均衡的调理方式有哪些？

营养不均衡的调理方式有哪些

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。具体如下：

1、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2、副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4、干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5、要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能。

6、一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

营养不均衡引发的后果

1、体格发育迟缓：生长发育受遗传、营养、睡眠、运动等多方面因素影响，其中营养是非常重要的后天影响因素，如果营养没跟上，最直接的表现就是身高、体重不够。

2、体弱多病：如果很容易生病，则可能是免疫力低下，而引起免疫力低下的其中一个原因就是营养不良，比如缺乏某些微量元素如维生素、铁、锌等。

3、便秘、口臭：如果偏爱甜食、荤食、油炸食物，而不喜欢吃蔬菜水果时，容易造成纤维素不足，从而导致肠道蠕动变慢产生便秘的问题，如果便秘时间过长，又会进一步产生有害毒素，进而出现口臭。

4、情绪变化无常：B族维生素有调节情绪的作用，当人体缺乏维生素B1时，可能会变得脾气暴躁、易怒；当人体缺乏维生素B6时，可能导致困倦、急躁等问题；当人体缺乏维生素B12时，可能会变得反应迟钝。

了解营养不均衡可能引发的后果和如何调理营养不均衡后，相信大家不再对一日三餐那么不重视了，因为人体的营养就是从食物中获取的，如果不注意饮食搭配，很可能引起营养不良、体弱多病、便秘口臭等多种疾病，所以大家要做到生活工作两兼顾，好的身体是工作的资本。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。孕前营养素的补充方法孕妇初期能吃桃子吗怎么拍孕妇照孕妇上火吃什么好怎么度过孕期更有意义39周孕妇流鼻血怎么办孕妇营养不良怎么办小儿营养不良幼儿营养不良孩子营养不良怎么办孕妇营养不良吃什么宝宝营养不良的症状小孩营养不良吃什么宝宝营养不良怎么办宝宝营养不良编辑推荐 1