养生健康的方法

养生健康方法

养生保健的方法主要有以下几点： 一、保持心态的平和，《黄帝内经》中所说恬淡虚无，真气从之，意思就是要注意调畅情志，不要太过于紧张、焦虑、抑郁。 二、要注意饮食，三餐定时、定量，不暴饮、暴食，不要吃太过辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，同时也不要吃一些煎炸、烧烤类的食物，饮食结构要合理。 三、适当的体育运动，生命在于运动，适当的锻炼可以增加全身的血液循环，增强体质。 四、保证充足的睡眠，一般来说，子午觉非常重要，也就是中午1点左右和夜间1点左右，这个时候人一定要在入睡的状态。

男性健康养生的方式

健康养生方式对男性和女性来说没有太大的差异，先要保持精神的愉悦，心情的愉悦其实是非常重要的，心情不好的时候总是思虑或者焦虑生气的时候，内分泌系统以及免疫系统都能够受到影响。 先是精神愉悦，还有就是要保持充足的睡眠，这个是人所必需的，再有要注意均衡的膳食，什么都吃，什么都又不多吃，不过分，按照健康的这种膳食结构去饮食。 经常的锻炼身体，加强运动，保持肌肉的力量，保持平衡性，这就是健康的养生的方式。另外，避免烟酒等生活上的不良问题。

新年已来，关于健康和养生您做好准备了吗

又是岁末年初时，关于健康的信息一直在微信刷屏，说明对于健康意识，健康重要性，大家还是达成共识的。　　那何为真正的健康呢？　　世界卫生组织健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"　　我国传统医学对健康的定义也有自己的中医标准：　　双目有神　　神藏于心，外候在目。中医说：“五脏六腑之精气皆上注于目。”眼睛是脏腑精气的会聚之所在。因此，眼睛的健康也就反映出了脏腑功能的强盛。　　脸色红润　　脏腑功能良好则脸色红润，气血虚亏则面容也显得没有光泽，脸色就是人体五脏气血的外在反映。　　声音洪亮　　人的声音是从肺里发出来，声音的高低自然决定于肺功能的好坏。　　呼吸匀畅　　“呼出心与肺，吸入肝与肾。”人的呼吸和五脏的关系非常密切，呼吸要不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。　　牙齿坚固　　中医认为：“齿为骨之余”，“肾主骨”，牙齿的好坏反映着肾气和肾精的充足与否。　　头发润泽　　中医认为：“发为血之余”，“肾者，其华在发。”头发的状况是肝脏藏血功能和肾精盛衰的外在反映。　　腰腿灵活　　腰为肾之府，肾虚则腰惫矣。灵活的腰腿和从容的步伐是筋肉经络和四肢关节强健的标志。　　体形适宜　　中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。　　记忆力好　　脑为元神之府，为髓之海，人的记忆全部依赖于大脑的功能，髓海的充盈是维持精力充沛、记忆力强、理解力好的物质基础，也是肾精和肾气强盛的表现。　　情绪稳定　　中医认为情志过于激烈是致病的重要原因。大脑皮质和人体的健康有着密切的关系，人的精神恬静，自然内外协调，能抑制心理疾病的发生。　　可能有些朋友会说：我也知道健康重要，可惜我是祖上遗传，父母是糖尿病（高血压）我也逃不掉，随他吧，破罐子破摔吧！没办法。　　事实真的是这样吗？不尽其然吧！　　世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素：生物学基础占15%、环境因素占17%、保健设施占8%而个人的生活方式占60%。　　也就是说你虽然有某些疾病的家族易感性，但在您特别注意保持健康生活方式（养生）的情况下可以少发病，迟发病，不发病。　　人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15~20%，而76~80%的外因造成的。　　这个外因，是我们作为普通个体唯一能够掌控的——即你的健康你做主。　　也许有人会说，养生是四十岁以上中老年人的事情与我们年轻人没有关系。是的，这种错误认识在人群中很普遍。　　俗话说：十岁“淘”，二十岁“作”，三十岁“扛”，四十岁以后自觉学养生。　　那是因为十岁的他（她）是元阳之躯，夏天对着冷气吃冰棍他（她）能hold住；二十岁的他（她）身体机能达人生高峰，吃着海鲜喝啤酒还能顶住；三十年的他（她）通宵达旦就只能硬扛了；四十岁的他（她）感觉力不从心就自然想要养生了。　　我理解现代意义上的“养生”就是养护生命，就是保持健康的生活方式即世界卫生组织提出健康四大基石：均衡饮食（戒烟限酒），适当运动，充足睡眠，心理平衡。　　养生（健康生活方式）就应该从娃娃抓起，从小就不在损害健康方面“淘、作、扛”，保护好先天“精、气、神”，全面提高人们的健商（HQ）指数，真的能做到安居乐业，健康长寿。　　在我国古代，人们对于养生（健康生活方式）早有清晰地认识并记录成条文，有很强的操作性。《黄帝内经》·素问·上古天真论篇就有详细描述：昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。　　乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？　　岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。　　今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。　　夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

夏季养生的方法

夏季的养生方法有以下几方面：1、夏季属于炎热的季节，用一个字代表，叫暑，暑的特点是热，会让人感觉懒懒散散，即热伤气，如果热伤气过度就是中暑，所中为阳暑。在这个时节人们容易出去锻炼，锻炼时在太阳下健步走会大量出汗，使得气更加被伤害，所以，热伤气是夏天第一个要注意的问题；2、夏天所有的热都表现在外，热是从身体里往外散发的，外边热时体内寒凉，因此夏天最不应该被寒凉所伤，而现在的饮食方式都是喝冷饮等，是非常危险的；3、夏天的特点是所有情绪都表达在外，表达过度就会产生怒气，如今年夏天是厥阴客气在作怪，所以人们脾气都有点暴躁，一定要注意克制自己的情绪。

早晨养生方法

"早晨养生，从中医的角度来讲，应四时的变化，比如在夏季，天亮得比较早，尽量不睡懒觉，早点起床，进行活动；而冬季，天亮得比较晚，就不应该起太早，阳气升发不够。如果硬着起来，只会更多的耗伤阳气，耗伤精血。早晨起来刚睁开眼睛，双手揉擦面部、额部、耳朵和颈部，每个位置30次，以微微发热是最好的。然后用双手覆盖于肚脐，也就是神阙穴。这里是气血汇聚的最集中的地方，使身体都暖起来，阳气充盛起来，慢慢的起床切不要过猛过急。如果想上厕所，在上完厕所之后，也不要急于进行活动。喝一杯热水，使整个脏腑濡润，因为经过一夜的休息，身体之内有很多浊气，需要一杯温热的水，把这些浊气都排出体外。站在窗口可以进行简单的拉伸运动，使整个机体阳气逐渐地上升起来。如果在周末，可以拉伸之后，到外面去慢跑20分钟，回来之后进行早餐，再进行一天的活动。"

养生食补的方法

具体的方法应该结合自身的体质情况，居住的环境以及二十四节气变化来选择相应的养生方法。如立春，春捂秋冻，不生杂病。春天当多吃一些甘味食物以养护脾气，少食酸味食物，不助肝木克伐脾土，同时一些难以消化的食物尽量少吃。 雨水后，可以吃一些偏凉性的食物来散发冬天淤积的热毒，比如梗米粥有利小便，养心肝脾的功效，或用莲子、薏米、玉竹、山药、百合、芡实等清凉滋补的食材同排骨炖汤。 入夏以后，夏季炎热，火热之邪容易伤及人体津液，可适当的使用一些酸甘之品以生津液，如山楂、乌梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬养阴多食一些具有袪湿，滋阴养胃的食物，如冬瓜老鸭汤，枸杞姜枣茶等。

这些养生方法对吗？

很多时候，你以为是在养生，其实是在养病，非但不能延寿，反而可能折寿。　　一、五谷杂粮粉　　俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但这种认识并不科学。其实，常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，如果有糖尿病，不建议选择食用。　　二、过量步行　　世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都超过2万多步。但每天过量步行，很容易走出滑膜炎，导致膝关节积液，甚至伤了大腿骨。其实，正常成年人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖！　　三、乱补维生素　　维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但不可以夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充。一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。　　四、胡乱进补　　很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出病的例子还真不少。很多人注重养生，但其实是在养病。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。很多长寿的人，基本都不会乱吃补药。平时就吃好三顿饭，粗茶淡饭，清心寡欲，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使。　　五、趁热吃　　中国人爱吃，炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。专家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度。超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

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