全身塑型不复杂,简单几个动作,也能调动全身肌群
关注没有人可以毫不费力的就把好身材期待来,除非好身材是天生而来的,但有很多天生好身材的拥有者,如果后期不对于身材进行保持,太过暴饮暴食,或者不注重生活规律,可能也会失去原本拥有的好身材。而且天生能够拥有前凸后翘好身材的人数并不多,所以在于我们日常生活当中,减肥两个字并不陌生,尤其是在女性群体当中。三天两头都可以听到这两个字,几乎每个人都在说,可能是由于女性对于自己的身材更在意。
但是我们平时笼统的说的减肥问题,只是可以让身材瘦下来,但无法对体型进行修饰。而且站在方法的角度上来看也是不同的,减肥需要的是把饮食进行合理的控制和搭配,要进行的运动主要是有氧运动。但塑形就与之不同,虽说塑形阶段也需要对饮食进行控制,但是对于动运动的选择上,要采取力量训练来对身体进行塑造,有氧运动是无法达到塑形效果的。所以不管是用到的方法和所要获得的目的都是不一样的,这就要根据每个人的需求进行选择。
也就是说,如果想要达到塑形的目的,就必须通过力量训练来进行。但运动之间都是互相连通的,如果能进行规律的力量训练,不仅能够让体型得到塑造,同时也能够让身体内肌肉的含量增加,能够把基础代谢进行促进,因此来让脂肪进行消耗的速度越来越快,以此来促成减肥的效果。所以力量训练不仅仅能够对身体进行塑造,在另一方面来说还会帮助减脂。当然,对于身体内在的健康的各种好处一样是拥有的,在此不多说。
在说到对身体进行力量训练的实际过程里,虽然人群不同,但是训练方法是一样的。新手可以从比较基础类的动作开始着手去做,也不会有意识的去关注到动作进行当中的细节,但老手会在进行训练的过程里,对每一块肌肉都感受。新手总是没有老手多,虽说对于新手的要求,不用像老手那么的严格和详细,只要能够满足自己的目的就可以,所以对于方法的选择,也可以选择方便,并且好执行的。下面这个几个动作基本能够满足新手对于塑形的需求。
动作一:深蹲
两腿分开伸直,双腿保持站立,上肢挺直,眼看前方,抬头挺胸,腹部收紧。臀部后移,身体下蹲,两条手臂向前伸直,互相握住双手。大腿与小腿,小腿和地面都是90度角,上肢身体向前倾斜,停顿一下,起身还原。
动作二:俯卧撑
俯下身体面对地面,手臂伸直撑住身体,双手之间距离等于肩宽,双脚并拢伸直。腰背挺直,核心绷紧,弯曲手臂重心下移,快接近地面时,把手臂伸直,让身体向上移动,把姿势进行还原。
动作三:卷腹
仰卧着,两条腿并拢,并且弯曲着膝盖,用两只脚踩在地面,支撑住身体。两条手臂弯曲着,把手掌置于头部后方,用腹部的力量进行发力,让上肢身体向上卷起,对腹部形成挤压感。到达顶点之后,再将姿势向后还原,动作进行当中,腿部始终保持稳定,不要随意移动。
动作四:臀桥
依然是采用仰卧的姿势,腿部的姿势与卷腹的姿势相同,都要把膝盖弯曲,让脚掌踩在地面,两脚之间分开与肩宽等长的距离,脚尖要指向斜前方,保持住稳定。上肢身体依然是从头到背部都贴在地面,但是下背部不与地面接触,臀部也要轻微抬起。然后挺身向上,让臀部和大腿和上肢身体在一条线上,停顿一下,缓慢下移,下移时下背部和臀部依然不接触地面。
上面的每个动作按照自己的目的和需求选择做15-20次,每次大概做到4组左右,每周可以进行4-5次。只要能够把心态放平,坚持去做,就能够对全身起到塑形的效果。全身塑形不复杂,简单几个动作,也能调动全身肌群。
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