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初夏排毒TIPS：这几个瑜伽动作，给健康锦上添花

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 01:20

　　初夏一到，不少仙女儿们就开始出现了闷痘，燥热，便秘的现象。

　　注意啦？！换季时分各位的身体更需要动起来排毒！

　　阿噗今天教大伙儿的呢，就是方便可行的瑜伽排毒。

　　瑜伽过程中，会使我们身体有意控制住呼吸，吸入大量氧气呼出二氧化碳的过程，会帮我们增加血液含氧量。

　　而瑜伽中动作的伸展可以帮助我们加强颈部循环，调节甲状腺功能，提高体内排毒器官的工作效率哟！

　　今天阿噗就请到专业的教练，六个瑜伽动作，手把手教你，变！好！看！

　　猫牛式

　　Benefits：脊柱和周围肌肉群更富有弹性，同时能还能放松肩颈增加身体灵活性；通过带动骨盆律动加快生殖系统血液循环。

　　Description：身体呈四角支撑跪立，手臂与大腿垂直于地面；吸气延展脊柱，展开锁骨胸腔，尾骨找向天空；呼气，含胸、弓背、低头，尾骨内卷，伸展后背及颈部后侧。

　　Note：平稳缓慢呼吸。

　　眼镜蛇

　　Benefits：通过拉伸体前侧腹部肌肉，减少脂肪堆积；拉伸胸腔，促进乳腺周围的血液循环，有助于预防疾病并起到丰胸功效。

　　Description：俯卧，双手放于胸部两侧，指尖不超过肩膀；双腿绷直，脚背贴地，随吸气用背部力量将脊柱一节一节向上卷起；用手臂力量推起上半身延展脊柱到头顶。

　　Note：别耸肩，同时避免后弯幅度过大而造成伤害。

　　站立前驱扭转

　　Benefits：让血液倒流到头部，回到站立式时，又流回腹部器官。

　　Description：脚与髋同宽站立向下折叠身体，双手压地；臀部朝向天花板，脚掌均匀踩向垫面，伸展脊柱；右手向右前方找最远处的地板，左手抓住右脚踝外侧；吸气，脊柱中正的延伸，呼气，腹部内收，扭转脊柱，头透过右侧腋窝望向天空。

　　Note：伸展后再去做扭转。

　　幻椅式

　　Benefits：加强大腿和臀部肌肉，有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。

　　Description：双脚开立弯曲膝部；深呼吸，呼气，双手胸前合十；吸气延展脊柱，呼气扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧；以扭转动作，找到右侧肾脏位置转向左侧的感觉。

　　支撑肩倒立

　　Benefits：有助于刺激甲状腺，在喉咙处施压还排毒。

　　Description：仰卧，慢慢弯曲膝盖靠向胸腔；用手支撑背部，向天花板推动双脚停在空中；肘部相互靠拢，同时继续支撑背部挺直；5次呼吸后，慢慢降下身躯，来到躺尸式。

　　Note：肩膀下可垫毛毯，与肩峰平行，以最舒服的姿势尝试。

　　半脊柱扭转

　　Benefits：灵活脊柱，伸展侧腰，塑造曲线，还能挤压和按摩腹部内脏帮助身体排毒。

　　Description：坐立地面，左脚踩在右腿外侧，使脊柱呈直立状态；右手抵在左膝外侧，左手在体后支撑，指尖点地；每次呼气眼睛尽量看向左肩延伸方向，使背部后侧及腰部有拉伸的感觉。

　　Note：坐在椅子上也可以，背部保持伸直，颈部放松，扭转腹部，拉伸侧腰。

　　阿噗有话说，加我微信：uphealth

　　跟阿噗动起来，夏日排毒不是事儿。

　　内容支持Wake Yoga

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