首页资讯长高食谱孩子3年长高30cm的日常营养餐

长高食谱孩子3年长高30cm的日常营养餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 01:29

5个促进孩子长高的关键点:合理饮食、睡眠质量、适当运动、疾病预防、多户外。
㊙️㊙️《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提到:
✅儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g;
✅肉类加水产100-150g每天
✅蛋类1-2个每天
✅奶类300-500ml每天
✅坚果50-70g每周
❤❤今日分享:儿童追高日常营养餐
1️⃣小菜1:蒜泥荷兰豆（补充植物蛋白、维生素和矿物质及膳食纤维）
2️⃣小菜2:番茄炒蛋（可以抗氧化、提升免疫力，大多小朋友都喜欢）
3️⃣汤:猪肚莲子汤（具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。）
4️⃣主食:杂粮米饭（碳水提供热量）
猪肚莲子汤做法:
✅食材:猪肚1个、莲子90g、枸杞适量、姜6片
✅教程:
1️⃣买回来的猪肚用面粉抓匀，再用清水洗净。
2️⃣将清洗好的猪肚冷水下锅、加姜片和料酒焯水;
3️⃣将焯水后的猪肚捞出洗净，切片备用。
4️⃣热锅凉油中放入姜片、猪肚片翻炒均匀;加入开水大火煮20分钟，转小火煮20分钟;
5️⃣将通芯白莲洗净，不用浸泡直接倒入锅中，大火煮开后转中小火煮30分钟，加盐调味;最后撒上枸杞略煮即可出锅。
#长高# #儿童营养餐# #今天晚餐就长这样# #一人食吃什么# #爱生活爱美食# #儿童追高# #儿童长高吃什么# #育儿# #猪肚莲子汤# #给生活诗人整一顿回归宴#