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✨一周不重样儿童营养餐✨每天吃出一道彩虹

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 01:33

✨一周不重样儿童营养餐✨每天吃出一道彩虹
‍‍一周食谱：
1⃣️
✅馒头
✅山药排骨汤（排骨、山药、胡萝卜、玉米
✅茄汁千张卷（千张、西红柿、西兰花）
✅海鲜菇炒奶白菜（海鲜菇、奶白菜）

2⃣️
✅紫甘蓝小米饭（大米、小米、紫甘蓝）
✅盐水猪肝（猪肝）
✅秋葵豆腐汤（秋葵、豆腐、胡萝卜、海鲜菇）
✅金针菇炒生菜（生菜、金针菇）

3⃣️
✅杂粮饭（大米、三色米、鹰嘴豆）
✅木耳炒鸡（黑木耳、鸡肉、红甜椒）
✅炒三丁（杏鲍菇、胡萝卜、毛豆）
✅蒜泥茼蒿（茼蒿、蒜）

4⃣️
✅西兰花小米饭（大米、小米、西兰花）
✅茄汁鲳鱼（西红柿、鲳鱼）
✅茭白炒莴笋（茭白、莴笋、红甜椒）
✅素炒三丝（胡萝卜、绿豆芽、鹿儿菇）

5⃣️
✅小米饭（大米、小米、）
✅青蒜炒卤牛肉（青蒜、卤牛肉、胡萝卜）
✅肉末茄花（粗茄子、肉、黄甜椒）
✅香菇炒黄白菜（黄白菜、香菇）

6⃣️
✅馒头
✅清炒小米虾（小米虾）
✅菠菜豆腐汤（菠菜、豆腐、西红柿、金针菇）
✅蚕豆炒南瓜（蚕豆、南瓜）

平衡膳食是保障营养和健康的基本原则。
食物多样是平衡膳食的基础
平均每天12种食物以上，每周25种以上。
合理搭配是平衡膳食的保障
粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配
谷类为主是平衡膳食的重要特征
粗细搭配

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