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老年人如何保证膳食健康？这些膳食建议要牢记

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 01:34

近年来，我国老年人口在不断上升，随着老年人口群体在不断扩大，健康成为他们主要关心的问题。特别是在饮食方面，老年人口身体的各项机制在慢慢下降，饮食健康格外重要。下面是一些膳食建议。

1、食物需要多样化

老年人需要坚持食用一些多样化的食物，才能有助于消化。常见的有谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物。制作细软、易于消化，适合老年人的食物。

2、多吃新鲜蔬菜水果

老年人需要在每天都摄入一些新鲜的蔬菜和水果，保证充足的营养摄入。其中蔬菜有蘑菇、木耳等菌藻类食物。同时还需要增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入。此外，水果应多吃富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子和樱桃等水果。

3、补充营养要适当

老年人在日常生活当中，在补充营养过程当中要适量，同时在进食良好的情况下，可以食用

老年营养配方奶粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。此外，还需要保持积极心态，进行适度运动、规律作息和保证充足睡眠等。

4、保持良好的饮食

我们都知道，老年人的食欲不怎么好，但是我们也要保证良好的进食。同时在食欲不振的时候，进餐的次数和进食量减少之后，我们要鼓励自己，努力进食，保持平时的进餐次数和进食量。

综上，随着天气逐渐寒冷，老年人应该要保持良好的食欲、充足的睡眠及做好保暖措施，避免引发一些慢性疾病的发作。同时，在饮食方面也要多注意，多吃一些新鲜的水果蔬菜和蛋白质，补充营养等。