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老年人体质变差，早点补充5种营养元素，合理补充很重要

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 01:34

人年纪大了，第一个想到的问题就是健康，老年人年龄大了之后身体疾病都接踵而来，所以到了老年之后追求最多的就是怎样保养身体，那么接下来就推荐大家，上了年纪可以适当补充的营养元素。

营养元素一：叶酸

老人补充叶酸有2个好处：预防心脑血管疾病、预防老年痴呆

预防心脑血管疾病：老年人到老之后血管会衰退，导致体内大量的毒素和垃圾堆积在血管壁中，这时候就会导致人体血管变得僵硬且窄，因此就很容易出现心血管疾病，而叶酸可以扩张人体的血管，使人体的血液通通顺利，此时就会促进血管壁中的毒素排出，所以就能够有效避免血管疾病的出现。

预防老年痴呆：老年痴呆也是老年人经常患上的一种疾病，补充叶酸可以改善人的记忆力，当适量摄入叶酸的时候就可以降低脑神经受到损伤，由此达到预防老年痴呆的作用。

那么哪些食物中含有丰富的叶酸？

绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、芦笋、芦荟、西红柿、胡萝卜、蘑菇等；水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏子、葡萄、猕猴桃等；动物类：动物内脏、鸡肉、鸭肉等；豆类坚果类：豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁等。

营养元素二：锌元素

老人补充锌有3个好处：保护视力、保持食欲

保持视力：体内的锌元素不足时，也会导致视力出现问题，众所周知吗，维生素A可以保护人的眼睛，而锌就是促进维生素A能够顺利运输到血液中的重要元素之一，所以对老年人适当补充锌元素也有好处，因为老年人到老之后视力也会减退，然后出现疾病，比如说：白内障、老花眼等。

保持食欲：缺锌的时候人的味觉也会下降，因此就会导致食欲不振的情况出现，甚至是厌食，如果长期出现这种情况，很可能造成老人营养不良，身体素质变得更差，所以适量补充锌元素可以保证人的食欲。

那么老年人该如何保护视力？

可以通过热敷的方式，睡觉之前用温度40摄氏度的温毛巾敷在眼睛上把持3-5分钟即可；也可以每天做眼保健操，按压我们的太阳穴同时闭目养神；当然也可以吃一些保护眼睛的食物，比如：胡萝卜、鱼类、豆类、枸杞等。

营养元素三：钙元素

老人补充钙元素有2个好处：预防骨质疏松、减肥

预防骨质疏松：人老了之后就会导致钙流失的速度变快，而钙对人的骨骼发育有很大的作用，钙流失得太多，骨头就会变得很脆，导致老年人摔一跤可能就会摔倒的现象出现，这就是骨质疏松的最基本症状，所以适量补钙可以预防这种现象。想要预防骨质疏松还可以平时散散步，适量的运动，晒晒太阳。

减肥：上了年纪，活动量减少，代谢下降，容易变胖。补充钙质，可以促进体内降钙素的分泌，侧面能起到控制食欲的目的，减少热量的摄入，进而能够减肥。

营养元素四：铁元素

老人补充铁元素有2个好处：预防耳聋耳鸣、防治缺铁性贫血

预防耳聋耳鸣：上了年纪后，很多老年人就变得不爱吃肉，这是错的。不吃肉可导致缺铁。而铁元素具有一定的预防耳聋耳鸣的作用。

防治缺铁性贫血：铁是人体必需的营养元素，缺乏可导致老年人头晕目眩、心慌心悸、乏力等症状，适当补充铁元素，可以预防贫血，改善这些症状。

营养元素五：维生素D

老人补充维生素D有2个好处：调节钙磷代谢、调节人体免疫力

调节钙磷代谢：维生素D可以帮助体内的钙、磷代谢，促进人体的吸收，正如上文所说补钙可以预防骨质疏松，而维生素D也可以，所以有时候部分人就会两种元素一起吃，如果要预防骨质疏松建议老年人要趁早，不要等到疾病到来再补。

以上就是老年人可以适当补充的营养元素，这些营养元素，在平时的饮食中，都可以摄入到，值得提醒的是，这些营养元素虽然对人体都大有用处，但是不要过度补充，过度补充反而影响身体健康，最后也希望大家能保持一个健康的生活作息，不要熬夜，避免抽烟喝酒，同时饮食要注意清淡，做到荤素搭配，营养均衡。

参考文章：

【1】《60岁后易出现营养不良，提醒老人：想要长寿，6种营养记得多补充》.39健康网.2021-11-14

【2】《老年人体质差怎么办？这4种营养素不可少，合理补充很重要》.家庭医生名医在线.2020-08-24

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