运动+饮食丰胸 健康美胸练出来

丰胸者必知的丰胸常识
　　1、高热量高脂肪食物不能促进胸发育
　　很多ＭＭ都误以为高热量等同于高营养，只要是热量高的食物营养价值就一定很高。事实上胸部发育需要的是大量胶原蛋白、氨基酸、维生素C和E，高热量和高脂肪食物并不一定都能提供这些，高热量和高脂肪的食物更是容易发胖的而对胸部却没什么作用。

　　2、运动、按摩并不都是能丰胸的
　　由于胸部内部基本没有肌肉组织，所以某些胸部运动并不会促进胸部变大，反而会减少脂肪，而令胸部变小。想要丰胸一定要选择合理的运动，即能够促进血液循环，加强代谢，这样对于胸部的塑型是很有帮助的，而按摩就一定得手法正确才有效果。

　　3、木瓜不一定就能丰胸
　　木瓜是最好的丰胸食物？虽说木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，可刺激女性荷尔蒙分泌、促使乳腺畅通，从而达到丰胸的目的，但是这只有青木瓜才有效果哦。

　4、内衣可以塑身聚拢即可？
　　相比古时的肚兜，如今颜色鲜亮的胸罩能够更好的帮我们塑造最美的体态。大家都知道如今聚拢、托胸的内衣非常受欢迎，只是有木有想过，你的内衣购买正确没？不是只要胸小就都买聚拢型内衣，选择内衣首先挑选型号、面料，其次要根据乳房挑选适合的，下垂、副乳都是要考虑的因素。

　　5、减肥也别节食
　　很多美眉减肥时为快速瘦身都采取节食，几乎不吃主食，这样体重会下降很快，但是你会发现，胸部缩水了，而臀部跟大腿上的肉却几乎没掉。

　6、趴着睡影响胸部发育
　　有些美眉喜欢趴着睡，先不说趴着睡有木有损害形象，简单从胸部来说，长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛，乳房变形外扩，血液循环不良。  

　　既然很多的丰胸方法都不适用，那么如何才能健康丰胸呢？小编还是推荐大家饮食与运动相结合，自然绿色的丰胸方法才最安全有效。

　　饮食篇

　　全球最有效丰胸食物推荐：
　　1、木瓜：有美眉肯定会喷小编刚才说了木瓜没作用，这又来介绍了。小编也说过熟木瓜没作用，有效果的是青木瓜，当然也不能只是这样生吃，生吃也是没用的哦，只有把木瓜和其它的丰胸精华结合在一起才有效哦。

2、牛奶：丰胸首要条件就是为胸部提供大量的蛋白质，不要以为吃蛋白质食物就会发胖，蛋白质是人体中不可缺少的，所以蛋白质还是得适当补充。牛奶中的蛋白质含量是最高的，平时多喝牛奶，对丰胸很有效果。

3、维他命C：富含维他命C的食物，可防止胸部变形，因而补充含维他命是重点，西柚、橙子、葡萄这些都可以的，要胸部发育，就吃芹菜、核桃这些主要蔬菜。

4、维他命A：维他命A有利于激素的分泌，椰菜、椰菜花、葵花籽等都富含维他命A，常吃这些可以促进胸腺激素分泌。

　5锌：锌是制造荷尔蒙的重要元素，能增强胸部发育，海产食物中很多含有大量的锌，鱼和虾是最好的食物。

　　运动篇
　　饮食丰胸见效慢，所以适当的运动可以帮助加快速度。下面推荐4个最适合丰胸的运动。

　　1、蛙泳
　　蛙泳需要的是划臂动作的幅度要大，这样能充分刺激胸部周围的肌肉。其实蝶泳也是能充分丰胸，不过难度较大，最容易掌握的还是蛙泳。

　　2、网球
　　网球是如今非常热门的运动之一，虽然比较激烈，但是非常适合女性减肥丰胸，因为在做发球和击球的时候，胸廓就处于充分打开的状态，这能切实锻炼胸部周围的肌肉。

　　3、瑜伽
　　现在无论是男女老少都爱上瑜伽，因为瑜伽在减肥塑形方面最有效了，当然瑜伽的体式也非常之多，只有找到那些对丰胸具有直接功效的动作才能让胸部UP UP。

　　4、普拉提
　　普拉提也是最流行最时尚的健身运动之一，能够很好的帮你减肥塑身。推荐一丰胸动作：跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前；吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿；呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定；增加核心力量，收紧腹部。这一动作能有效防止胸部下垂。

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