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冬天也失眠？教你快速入睡的方法

来源：泰然健康网时间：2017年11月29日 13:20

　　改善冬季失眠的小妙招

　　睡前泡个脚

　　冬季睡前泡脚应该是很多朋友都会做的事情，专家认为，睡前泡脚不仅可以改善双脚冰凉的症状，还可以起到安神、助眠的作用。

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　　喝一杯牛奶

　　很多失眠的人都会在睡前喝牛奶，但是这杯牛奶应该怎么喝呢？建议将牛奶温一温，你会发现温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。

　　午后别喝咖啡

　　不少上班族会在下午茶时间喝咖啡来提神，殊不知晚上睡不好也有这杯咖啡的“功劳”，建议上班族们在午后别喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、坚果等来提神，以免影响夜间的睡眠质量。

　　暖气别开太高

　　有人觉得室内温度高一点比较好睡，所以睡前会将暖气温度调高，但是专家表示，室内维持在21度的温度时是最适合睡觉的，过低或者过高的室温都会对睡眠造成影响。

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　　被子不要太厚

　　进入冬季以后，很多老人会将子女的夏天盖的薄被子、毛毯换成厚棉被，认为厚一点的被子保暖性比较强，但是有些朋友会因为被子太厚太重而睡不好，建议此时将被子换成轻薄一点的羽绒被，你会发现自己打开新世界的大门。

　　感到困了才上床

　　冬季的夜晚比较冷，一些人会在洗完澡以后就钻进被窝里，但是躺到床上以后人们一般不会马上入睡，而是开始玩手机、看书或者做其他事情，专家建议，不要把床当作玩乐的地方，要等到有困意了再躺到床上，这样做能快速入睡。

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　　窗户留一条缝隙

　　冬天睡觉之前人们会将门窗紧闭，认为这样做比较暖和，但是你可能不知道，紧闭门窗会让夜间室内的有害物质直线上升，影响睡眠质量，所以睡前最好把窗户留个缝隙，空气流通能让你睡得更好。

　　买一对耳塞

　　有些人睡不好是因为邻居讲话太大声，或者楼下的车流声比较大，这个时候不如给自己买一对耳塞，将耳朵堵住以后再入睡，你可以一觉睡到天亮，再也不怕别人的吵闹了。

　　以上就是有关改善冬季睡不好的一些小妙招了，如果你在进入冬天以后依旧被失眠困扰着，那么不如试试文中提到的方法，总有一个方法能改善你的睡眠质量。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）