大家都知道
日常锻炼减脂
光靠练可不行
“吃”也很重要
当然为了减脂
不吃或摄入元素过于单一都是不行的哦~
我们需要科学营养的膳食计划
不同人的健身需求不同
一起来看看
你该如何“吃”？
为了配合运动燃脂
是不是应该尽量少吃主食？
在人体内，碳水化合物不仅是机体主要的能量来源，更是你运动时的重要供能物质。富含碳水的食物摄入过少，会影响限制你的耐力运动能力。所以，与运动相匹配的所谓合理营养，重点在于富含碳水类食物的适宜种类选择和摄入量的控制。
机体的能量消耗主要包括维持基础代谢、从事体力活动（包括体育锻炼）及食物热效应三个方面。对于“运动达人”，每天的碳水类食物建议占到能量供给的50%～65%。
若你运动的目的之一是为了减重，在控制总能量摄入的同时，建议少吃短期快速升高血糖水平的单纯能量糖类（如白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、蜂蜜等），而要多选择血糖生成指数低的复合碳水食物（如粗粮、薯类等），并配合均衡饮食。
想多长些肌肉
要不要更多地摄入蛋白质？
长肌肉的前提是一定强度的抗阻力锻炼，配合均衡饮食，才能协同作用，刺激肌肉增长。
普通运动锻炼的营养摄入只需在日常饮食的基础上，增加少量蛋白质即可。比如运动后加一杯低脂牛奶。
有没有好的膳食计划
能让运动锻炼更轻松？
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查你的运动强度是否过大，也要检查一下你的饮食模式：你是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？你的饮食计划中是否包含了充足的富含碳水类食物？
根据我国居民膳食指南的推荐，每日合理的饮食搭配都应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。
简单来说，就是——
每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律，并辅以科学运动，助你健康“掉秤”！
来源：江苏省体育局
发布人 ：孙悦
审核 人：华明 返回搜狐，查看更多
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