运动健身——饮食选择，注意事项

运动健身——饮食选择，注意事项

一定不能刚吃完就运动，要休息30分钟至1小时，这样不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅，也有利于运动健身。

一、运动前饮食的选择

运动前不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水，不然会腹胀或导致肌肉痉挛，可以选择容易消化的，持续提供能量的复杂碳水化合物以增加糖原储备，避免低血糖。也可摄入少量蛋白质食物，维持饱腹感。

二、运动后饮食注意事项

运动后不要立即吃东西，因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。一般要在运动结束后30到60分钟左右再吃东西，及时的补充蛋白质和碳水化合物。食物选择上不要吃高热量、高饱和脂肪的食物，而且需要注意的是，如果不是专业健美运动员正常饮食的蛋白质，供应量就足够了。摄入过多的蛋白质对肾脏也是个沉重的负担。

三、中高强度运动要适量补充电解质

进行中高强度运动或从事较重较长时间体力活动的人群。在出汗量大的情况下，可以适当喝运动饮料来补充水分、电解质和能量。不过，运动饮料虽然能快速补充能量，其含糖量通常在3%左右，长期饮用会造成肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。运动饮料中钠的含量每升一般在50到1200毫克，钾含量每升一般在50到250毫克，长期喝会加重肾脏负担，产生不利的影响。对于血压较高，心脏病，肾功能有问题人群，不建议饮用。

因此，对运动量不大和运动减肥人群来说，平时注意补充水分即可，如果将运动饮料当成水或者普通饮料喝，反而会影响健康。

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