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大量运动前后饮食安排表

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 01:55

在大量运动前后需要进行合理的饮食安排，否则可能会导致运动后出现饥饿的现象，从而影响正常的生活。在大量运动前后，可以适当补充能量，以免出现低血糖的情况。

1、补充能量：在大量运动的过程中，身体会消耗大量的能量，并且由于大量的运动会消耗大量的水分以及营养物质。如果在运动前后没有及时补充能量，可能会出现饥饿的现象，从而影响正常的生活和工作。在运动前后可以适当补充含有糖分的食物，如巧克力、糖果等，能够及时补充体内所需的能量;

2、补充蛋白质：在大量运动前后，身体会消耗大量的蛋白质，如果此时没有及时补充蛋白质，可能会导致体力不支，从而影响正常的生活和工作。此时可以适当进食牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，能够及时补充体内所需的蛋白质;

3、补充维生素：在大量运动前后，身体的新陈代谢会加快，如果不注意饮食，可能会导致体内维生素B1缺乏，从而出现食欲不振、厌食等现象。此时可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、芹菜等，能够及时补充体内所需的维生素;

4、补充矿物质：大量运动会消耗体内大量的矿物质，如果不注意饮食，大量运动可能会导致身体出现虚弱、缺钙等现象。此时可以多吃一些含有矿物质的食物，如菠菜、虾皮等。

在大量运动前后除了需要注意饮食外，还需要注意保暖，避免身体受凉。同时建议在日常生活中注意休息，避免过度劳累，以免导致身体出现不适症状。