对于情绪压力，我们似乎无能为力。然而，你的控制权比你想象的要多。
在这篇文章中，我们将为您提供一系列提示，如果您严格地应用它们， 我向你保证，你的压力会大大减轻。
作为这些技巧的开胃菜，让我们观看这个一分钟的简短视频，其中他们为我们提供了 5 个控制压力的技巧：
找出生活中压力的来源
压力管理始于 找出生活中压力的来源 （无论是在工作场所、家庭……）。这并不像看起来那么容易。你真正的压力来源并不总是显而易见的，而且很容易忽视你自己的有压力的想法、感受和行为。
为了找出你真正的压力来源， 仔细看看你的习惯和态度：
* 您是否将压力定义为工作或家庭生活中不可或缺的一部分（“这些方面的事情总是充满压力”），还是您性格的一部分（“我有很多紧张的能量，仅此而已。”）。
* 您是否将压力归咎于其他人或外部事件，或者您认为这是完全正常的事情而不是异常？
开始压力日记
压力日记可以帮助您识别生活中出现的压力源以及如何处理它们，以免患上焦虑症。每当您感到压力时，请在日记中记下它。通过保留每日日志，您将开始看到常见的模式和主题。请记下：
* 是什么造成了压力？
*您的身体和情感感觉如何？
* 你如何应对有压力的情况？
* 你做了什么让自己感觉好点了？
检查你如何应对压力
想想您目前管理和处理生活中压力的方式。您的压力日记可以帮助您识别它们。您的应对策略是健康的还是不健康的？有用还是无用？不幸的是，许多人应对压力的方式却加剧了问题。
处理压力的不健康方法
这些应对策略可能会暂时减轻压力，但从长远来看会造成更大的损害：
* 抽烟。
* 喝很多酒。
* 暴饮暴食会导致压力。
* 在屏幕（电视或电脑）前花费数小时。
* 远离朋友、家人和活动。
* 使用药物来放松。
* 睡太多。
* 拖延。
学习更健康的方法来管理压力
如果压力管理方法无法促进情绪和身体健康，那么是时候寻找其他更健康的方法了。有许多健康的方法来管理和应对压力，但所有这些方法都需要改变。你可以改变情况或改变你的反应。
处理有压力的情况
改变情况：
* 避免压力。
* 修改压力源。
改变你的反应：
* 适应压力。
*接受压力。
压力症状
* 这个人很容易心烦意乱、沮丧和心情不好。
* 患者感到不知所措，认为自己正在失去控制或需要控制。
* 您很难放松和平静心情。
* 她对自己感觉很差（自卑）、孤独、无价值和沮丧。
* 避免社交接触。
压力管理策略#1：避免不必要的压力
并非所有压力都可以避免，避免需要解决的情况也是不健康的。然而，我们生活中出现的许多压力都是不必要的。
* 学会说“不” – 了解自己的极限，不要超越它们。不要让自己承担与自己无关的额外责任，这会产生额外的压力。
*避开那些给你带来压力的人 – 如果某人总是给你的生活带来压力，而你又无法避开那个人，那就限制你和那个人在一起的时间，或者彻底结束这段关系。
* 掌控您的环境 – 如果晚间新闻让您感到焦虑，请关掉电视。如果交通堵塞让您感到绝望，请选择更长但不太繁忙的路线。
* 避开热门话题 – 如果谈论宗教或政治让您感到困扰，请将这些话题从您的谈话列表中划掉。如果您经常与同一个人就同一话题争论，请停止提起或避免此类对话。
* 修剪你的待办事项清单 – 分析您的日程安排、职责和日常任务。如果你有太多“应该”，请尝试消除尽可能多的“应该”。
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压力管理策略#2：改变压力源
如果无法避免有压力的情况，请尝试改变它。找出你可以做些什么来改变事情。通常，它是关于改变您日常生活中的沟通和工作方式。
* 表达你的感受。 如果某事或某人困扰您，请以开放且尊重的方式表达您的担忧。如果你不表达自己的感受，就会产生怨恨，情况可能会保持不变。
* 更加自信。 不要在自己的生活中退居二线。正面处理问题，尽力预测和预防。
* 更好地管理你的时间。 时间管理不善会导致很大的压力。当你匆忙时，很难保持冷静和专注。但通过提前计划你的一天，你可以降低压力水平。
压力管理策略#3：适应压力
如果你无法改变压力源，你就必须改变自己。您可以通过改变您的期望和态度来适应有压力的情况并重新获得控制感。
* 改写问题。 尝试从更积极的角度看待有压力的情况。不要在交通堵塞中感到痛苦，而是将这种情况视为暂停生活并放松的机会，听听您最喜欢的广播电台，或者只是思考一些愉快的事情。
* 正确看待压力情况。 问问自己，从长远来看，这种情况有多重要。一个月后会有影响吗？一年？值得再次生气吗？如果答案是否定的，请将您的时间和精力集中在其他地方。
* 调整你的标准。 完美主义是可避免的压力的主要来源。为自己和他人设定合理的标准。
* 关注积极的一面。 花点时间反思一下生活中您欣赏的所有事物，包括您自己的积极品质。这个简单的策略可以帮助我们正确看待事情。
调整态度
每当你对自己产生消极想法时，你的身体就会做出反应，就好像你正处于压力之中一样。如果你看到自己的优点，你就更有可能感觉良好。消除“总是”、“从不”、“应该”和“必须”等词语。这些都是自我毁灭想法的明显迹象。
压力管理策略#4：接受你无法改变的事情
有些压力来源是不可避免的。亲人去世、重病或经济衰退等压力因素是无法预防或改变的。在这些情况下，应对压力的最佳方法就是接受事物本来的样子。接受可能很困难，但从长远来看，这比抱怨你无法改变的情况更容易。
* 不要试图控制无法控制的事情。 生活中的很多事情都是我们无法控制的，尤其是其他人的行为。专注于您可以控制的事情，例如您将如何应对问题。
* 寻找积极的一面。 俗话说： “那些杀不死我们的，都会让我们变得更强大。” 当您面临重大挑战时，请尝试将其视为改进的机会。 个人成长。如果你的错误决定导致了紧张的局面，请反思并从错误中吸取教训。
* 分享你的感受。 与值得信赖的朋友交谈或预约治疗师。表达你正在经历的事情可以起到很好的宣泄作用，即使你无法采取任何措施来改变压力很大的情况。
* 学会宽恕。 接受这样一个事实：我们生活在一个不完美的世界，人们会犯错误。放下愤怒和怨恨。通过宽恕释放负能量并继续前进。
压力管理策略#5：腾出时间娱乐和放松
除了保持积极的态度之外，您还可以通过照顾自己来减轻生活压力。如果你有时间享受乐趣和放松，那么当生活不可避免地出现压力时，你就能很好地应对它们。
放松和充电的健康方式
* 出去走走。
* 花时间在大自然中。
* 打电话给好朋友。
* 锻炼。
* 写在你的日记里。
* 洗个舒服的澡。
* 点燃香薰蜡烛。
* 享用一杯热咖啡或茶。
* 和宠物一起玩。
* 在你的花园里工作。
* 按摩一下。
* 享受一本好书。
* 听音乐。
* 看喜剧。
不要忘记照顾自己的需求。照顾好自己是必要的，而不是奢侈的。
* 花点时间放松一下。 在日常生活中包括休息和放松。不要让其他义务侵入你。现在是摆脱所有责任并给自己充电的时候了。
* 与积极的人共度时光 改善您的生活。强大的支持系统将有助于缓冲压力的负面影响。
* 每天做一些你喜欢的事情。 腾出时间进行能给你带来快乐的休闲活动，无论是观星、弹钢琴还是阅读。
* 保持幽默感。 这包括嘲笑自己的能力。笑可以帮助你的身体对抗压力。
压力管理策略#6：采用健康的生活方式
您可以通过增强身体健康来增强对压力的抵抗力。
* 经常锻炼。 体力活动在减少和预防压力影响方面发挥着关键作用。每周至少锻炼 30 次，每次 XNUMX 分钟。没有什么比有氧运动更能释放累积的紧张情绪了。
* 健康饮食。 营养良好的身体能够更好地应对压力……所以要注意饮食。以一顿丰盛的早餐开始新的一天，并通过全天均衡、营养的膳食保持精力充沛、头脑清醒。
* 减少咖啡因和糖的摄入。 通过减少饮食中咖啡、软饮料和巧克力的用量，您会感到更加放松，并且能够 睡得更好.
*避免饮酒、吸烟和吸毒。 酒精或毒品可能是缓解压力的一个简单的出口，但这种缓解只是暂时的。不要回避或掩盖眼前的问题；头脑清醒，直面问题。
* 足够的睡眠。 良好的休息是大脑所需的燃料。感到疲倦会增加你的压力。
如果是创伤后应激障碍，您应该去看专家。
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