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情绪调节的基本策略

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 01:59

情绪调节的基本策略

作者：时间：2018-03-21 点击数：8119

曾经看过这样一段话：“想知道一个人的内心缺少什么，不看别的，就看其炫耀什么；想知道一个人自卑什么，不看别的，就看其掩饰什么”。

情绪最能表达人的内心状态，可以说它是人的状态的晴雨器。个体情绪的变化是随着个体心理活动过程产生的，它的起伏和变化是有原因的。

从心理学角度，情绪是人脑的高级功能,是人类生存适应的第一心理手段。它具有组织、调节和动机的功能，是个性的核心内容，也是控制心理疾病、维护心理健康的一个关键成分。它与认知活动既有联系又有区别，是进化过程中的产物。

那么什么是情绪调节呢？

情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情、行为等方面发生一定的变化。

在我们的日常生活中，情绪调节的策略如下：

（1）回避和接近策略

也叫情结选择策略，它是通过选择有利情境、回避不利情境来实现的。这是情绪调节的常用策略，在面临冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运用这种策略非常有效。就如同前文中提到的，不论是“内心缺少的”还是“让人自卑的”都是会令人窘迫的存在，为了不让别人提及，就会去“炫耀”和“掩饰”，以此来达到回避窘迫情绪的目的。

（2）控制和修正策略

它是一种更为积极的策略，它是通过改变情境中的各种不利情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制情境来控制情绪的过程和结果。就好比你在众人面前演讲会紧张，你的朋友就会来安慰你：“不用紧张，把台下的人当成胡萝卜和大白菜就好。”这就是把造成你情绪波动的“情绪事件”转化，以达到不再紧张的目的。

（3）注意转换策略

包括分心和专注两种策略。

分心是将注意集中于与情绪无关的方面，或者将注意从目前的情绪中转移开。比如你在街头偶遇了你的前男友，你可以感受到自己在他面前无法控制自己的情绪，可能会失态，这时候你就会把你的注意力转移到街边的商铺上，以此来调节自己的情绪。

专注是对情境中的某一方面长时间的集中注意，这时个体可以创造一种自我维持的卓越状态。

同学们在晚自习的时候没有人坐班，有的人会很吵闹，就会搞的想要认真自习的人很焦躁。为了克服这种情绪，就会更加的集中注意力在手中的书本。

（4）认知重评策略

即认知改变，通过改变对情绪事件的理解和评价，而进行情绪调节。去商场购物买了不需要的东西，退又不能退会感到很不愉快，若是想着当花钱买个教训，放在那里不一定什么时候就能用到，就会想开很多。

（5）表情抑制策略

抑制将要发生或者正在发生的表情，调动自我控制的能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为，是反应调节的一种策略。

如婴儿通过控制自己的表情，得到成人更多的爱护。

（6）合理表情策略

采用恰当的表情，是情绪调节最为关键的策略，它有利于个体幸福和团体密切。在人际交往中，情绪能力调节强的个体并不是压抑自己的表情，而是能够在瞬间迅速改变自己的不利情绪，如把愤怒转换为笑。

情绪调节的基本策略