走出抑郁的最好方法

走出抑郁的自救方法

现在，抑郁症愈发被大众熟知，那么陷入抑郁中的人，可以做些什么自救呢？最简单也是最常用的方法是，坚持锻炼、外出交际、整理感受、相信自己，以及阅读书籍。·坚持锻炼∶俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，适当锻炼可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，抑郁的情绪自然就会有一定的缓解。另外，运动、冥想、瑜伽等运动还可以松弛身心、开阔视野，拓宽自己的兴趣范围。·外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，只要坚持一段时间后，抑郁等负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。·整理感受：抑郁的人更多时候是沉浸在自己的消极感受中，可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，时间一长就会有不同的感受。还可以将生活中美好的事情记录下来，锁定温馨、快乐的时刻。·相信自己：大部分抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与各种信息进行对照，俗话说“人比人，气死人。”不要将自己的生活与他人进行比较，尤其是各方面都强于你的人，以免造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，应相信自己，寻找自己的闪光点。·阅读书籍：开卷有益，多阅读一些书籍，不断学习，主动吸收新知识，可以提高眼界，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。但是上述的自救方法并不是万能的，对一些严重抑郁的患者来说，应积极就医，在医生的帮助下进行治疗，以早日走出抑郁状态。参考文献[1]张彩山.求医不如求己 中国家庭必备健康绝学 彩图典藏版[M].天津:天津科学技术出版社,2018:86.[2]赵静波,许诗琪,陈瑜. 抑郁症 心理健康一点通[M].北京:中国医药科技出版社,2019:170-172.[3]《农村应急自救知识手册》编写组.农村应急自救知识手册[M].郑州:河南科学技术出版社,2015:100.

如何走出焦虑和抑郁

走出焦虑和抑郁，患者要有基本的健康观，即需要认识焦虑、抑郁为精神，或者心理状况的问题，可能是疾病，可能是症状，因此需要科学观察、应对，必要时需要就医治疗，以此保持后续的连续治疗。因此对于焦虑和抑郁，常见以下几种治疗措施：1、药物治疗：抗抑郁药可以改善抑郁症状和焦虑症状，有大量证据证明，抗抑郁药可以起到较好的治疗效果，并且安全性比较高；2、生活调剂：患者的心理变化可以导致焦虑和抑郁的发生，比如家庭、工作、人际关系可能给患者造成一定压力，进而出现焦虑、抑郁症状等。对此患者需要做生活调节，比如劳逸结合、减少高压生活节奏、寻找倾诉对象、增加运动、接受大自然、休假，以此缓解生活压力。

走出抑郁焦虑的十个方法

临床上没有走出抑郁焦虑的十个方法的说法，但确实有一些方法可以帮助我们走出抑郁焦虑，如增加与他人的沟通、适当运动、培养兴趣爱好、改变自己的想法等，不妨可以试一试~1.增加与他人的沟通想要走出焦虑抑郁可以尝试与自己信任的朋友或家人多进行一些沟通，倾诉自己的烦恼，能够有效缓解焦虑抑郁状态。另外，也可以多参与一些社交活动，积极认识更多的朋友，打开心扉，也许能从和朋友的交流中得到一些启发，豁然开朗。如果抑郁焦虑倾向较严重，可以选择和心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。2.适当运动运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，调动自己的情绪，每天坚持选择游泳、骑自行车、跑步、打球等自己喜爱的运动锻炼半个小时，可以有效地缓解焦虑抑郁。3.培养兴趣爱好想要走出抑郁焦虑的状态，可以尝试培养自己的兴趣爱好，如练书法、绘画、游戏、阅读等，人在做自己感兴趣的事情时，能够有效集中注意力，并且能让自己感受到自我价值感和成就感，从而会感到心情愉悦，还会提升自信，对于有焦虑抑郁倾向的患者来说，是个非常不错的改善方式。4.改变自己的想法有抑郁焦虑倾向的人，都会存在消极的思想，不管失败的原因是什么，都会想尽办法把这些矛头放在自己身上，把自己看得一无是处，对微不足道的过失和缺点，无限夸大，从而否定自己，或者总是处于过度担忧的状态，表现为总是害怕自己和亲人遭到不测。这些都是不健康的心理状态，是心理懦弱的表现，需要及时改变自己的想法，要时刻相信自己，对未来的事不要过度担忧，顺其自然，培养一个强大的心理。参考文献[1]陈翔.不同锻炼方式对个体焦虑、抑郁的影响[D].上海师范大学,2022.[2]严磊,原毅仁,王娟,张艳红,杨林川.社会认同对抑郁的影响及其理论解释.心理科学进展,2023.

走出抑郁心理的6个方法

抑郁心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下，患者容易感到无能为力、无望、孤独、自责等，严重的会进入抑郁怪圈。想要走出抑郁心理，要从心理上认识到抑郁的危害，并试试倾诉、转移注意力、适度宣泄、积极运动、参与社交等方法。认识抑郁的危害：当你感觉抑郁时，可以用笔记下“什么事引起抑郁”、“抑郁时的心理体验”、“抑郁对自己的危害”。只要坚持记下这些内容，时间久了，你就会发现，其实引起心情抑郁的并不是什么大事，不值得为此影响自己的健康。及时倾诉：每个人能承受的情绪是有限的，当遇到重大问题，感受到的不安和伤心都可以对他人倾诉。当一个人在倾诉时，可以用语言来表达情绪，能让心安定下来，更加有勇气去面对问题，接受挑战。转移注意力：在不良情绪袭来的时候，可以尽量做一些平时感兴趣的事情。当你转移了心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中消散。适度宣泄：当你感到抑郁时，可以去其他地方适度发泄，比如干一些体力活，或者是干脆跑一圈。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。宣泄了不良情绪，心情也就随之平静下来。积极运动：运动是缓解抑郁心理的良方，所以不妨尝试运动去改善你的心情，哪怕今天只坚持运动了10分钟，也不要放弃。随着时间的推移适当增加强度，心情会有很大的改变，并且在10-12周后会有长期的益处。参与社交：多外出走走，拜访亲朋，与不同类型的人交朋友，特别是多与豁达大度的男性和活泼开朗的女性交往，心胸逐渐宽阔，遇事也就不会再郁郁寡欢了。也可以参与一些自己感兴趣或者擅长的活动，让自己有成就感，恢复自信。如果抑郁心理较为严重，已经影响到自己的正常生活，建议大家及时寻求心理医生的帮助。参考文献[1]姜巍.抑郁心理[M].成都:四川科学技术出版社,2018:3-5.[2]徐梅.家庭生活实用百科全书[M].北京:中国致公出版社,2011,09:266.

怎样走出抑郁和焦虑恐惧症

虽然临床上抑郁和焦虑恐惧症不太一样，但是不少患者同时经历着抑郁和焦虑恐惧症，无法入睡，无法获得平静，同时又感觉到悲伤和缺乏能量。这时患者可以尝试从药物治疗和心理治疗两个方面着手，循序渐进，早日走出抑郁和焦虑恐惧症的阴霾。药物治疗抑郁和焦虑障碍的发生是有生物学基础的，根据研究的结果，研制发明了一些调节神经递质代谢的药物，可以缓解抑郁和焦虑恐惧的情绪。常用的比如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明和西酞普兰等，具有明显的抗抑郁及抗焦虑的作用。但此类药物有恶心、口干、出汗、乏力、焦虑、震颤等不良反应，因此药物的选择和使用必须在专业医生的指导下进行。心理治疗俗话说:“心病还需心药医”，绝大多数的患者病前有一定的诱因，如挫折、遭受不幸等，这些情况可以运用心理治疗——即所谓的“心药”来处理。比如寻找心理医生进行心理疏导、进行放松或者运动训练、改变自己的认知偏差、进行音乐治疗等方法，可以起到较显著的效果。此外，建立良好的人际关系，有可以信赖的家人、亲戚或朋友，是防止抑郁和焦虑的最重要保证。我们可以依靠人际关系，提供感情支持渡过心理上的难关，或者做一点能使自己高兴的事情，转移一下注意力，也有助于走出抑郁和焦虑恐惧的情绪。参考文献[1]李广智.焦虑障碍第3版[M].北京:中国医药科技出版社,2021:75-76.[2]刘梅林.呵护健康[M].北京:科学技术文献出版社,2019:195.

9种方法陪伴抑郁者走出阴影

他也许是你最好的朋友、也许是你的亲人、也许是你的同学…由于长期压抑愤怒的情绪或者遭遇了生活中的重大缺失(亲人离去或恋人分手)而衍生出抑郁的各种症状,此时的他非常需要外界的支持,那么我们该如何给予他一些科学的心理支持呢?如果你关心的人深陷抑郁之苦,你可能也会感觉迷惑不解,沮丧不堪,心烦意乱。或许,你会觉得如履薄冰,生怕把他们弄得更生气。或许你茫然不知所措,以至于不得不对他们保持沉默,或许你总在给关心的人提出好意见,尽管他们从来不采纳。抑郁症是一种隐性的病症,将你与世界隔离。这种症状可以毁灭人与人间的关系,会让那些不知如何能帮上忙的人更迷惑。但你的支持是必不可少的,你可以用不同方式支持你关心的人,以下是心理学博士Debroah Serani和大家分享的9条妙招,她本身有过和抑郁症斗争的亲身经历。1、陪在身边Serani认为给予抑郁症患者帮助最好的方式莫过于有人陪在身边,“当我自己感到非常抑郁时,哪怕只是有个我在乎的人坐在身旁陪我哭,无声握住我的手,或是传递出‘你对我很重要’‘如果我能帮助你,请告诉我’‘我们会想办法让你好起来的’此类信息,我内心都会感到温暖,进而感觉这些方式对我有所作用。”2、小小的行动大大的爱Serani是畅销书《战胜抑郁》的作者。她说,如果不习惯于情感上的表达,你可以换种方式表示支持。她认为任何事,无论是发送一张卡片、一条信息,还是做一桌可口的饭菜,或是留一条语音信息,都能让他/她感受到被爱,这些信息如同黑暗中的明灯给他们指引方向。3、不要臆断或批评他们你的言语给你关心的人带来的影响也是不可估量的,Serani说,尽量不要说这样的话:“你应该看到好的一面,而不仅仅只是坏的一面”或“你想太多了,走出黑暗的圈子外面一片光明。” 这些话的潜台词是:“他们有选择情绪的余地,但他们却放任自己的情绪选择了绝望。”这些话不仅敏感很有可能将你关心的人进一步推向深渊。4、不要用激将法很多人都认为用激将法能减少他们的痛苦并激发积极的行为,比如:有些人会故意对关心的人不耐烦,挑战他们的极限,使用冷暴力,更有甚者下最后通牒(不好起来我就离开你)但仔细想想,这一招就如同把癌症患者晾一边不给与帮助一样,没有用,还伤人。5、不要小看他们的痛苦“你太敏感了”“为什么一点小事情都能扰乱你”这类言语会使抑郁症患者感到羞愧。他们会觉得被忽视了感受,或是你敷衍的对待他们。6、不要提意见与你关心的人分享意见好像是一件很自然的事情,大多数人都会在对方感到抑郁时迫不及待的给与帮助。但serani告诫说:“尽管抑郁的人需要指导,但这些指导会让他们觉得被羞辱或者无所适从,导致越陷越深的后果。”真正有用的是问话是:“我怎样做会让你感觉好点?”这样的问法让对方看到了向你寻求帮助的契机,她说“当一个人寻求他人帮助时更希望被指引并且不受到冒犯。”7、不要比较除非你亲身有过抑郁的感受,不然千万别说你了解他们的感受,即使你是为了帮助他们减少抑郁感,但可能直接导致你们之间的谈话减少,或是缩小他们的感受。8、尽可能的了解抑郁这种感觉Serani说,你可以自学一些关于绝望方面的知识来避免一些误区,一旦你了解了抑郁的症状,周期和结果,你就能更好的给予你关心的人以支持。例如:有些人认为如果抑郁病人在某天很开心就代表他们痊愈了,但Serani说:“抑郁症的症状就如同涨潮退潮一样不稳定,很多人都陷入了这个误区”她解释道:“抑郁的成年人也许仍会开玩笑,有时候患有抑郁症小孩子在课堂上还能取得好成绩甚至看起来还比较快乐。”抑郁症的症状可能还在别处显现,而且一时不易看出来,所以认识到抑郁症症状的深远性和不可预测性是非常重要的。9、耐心具有神奇的力量Serani相信耐心是对关心的人最有力的支持,她说:“当你耐心对待关心的人时,你在释放一种信号告诉他们不管多久,不管需要接受什么样的治疗,或从发作到恢复要经历何种困难都不重要,因为我在你身边。”这种耐心具有非常神奇的力量,她说:“伴随着这种耐心,希望随之而来。”而对于抑郁症患者来说,希望是最难得的。有时,给予抑郁症病人支持无异于走钢丝,因为你得考虑该说什么,不该说什么,该做什么,不该做什么。但是记住,只要你是身边,哪怕只问一句能帮上什么忙都能带来无限力量。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

怎样帮助孩子走出青春期抑郁

青春期是一个很特殊的、大家都要经历的时期。在青春期，面临着很多的变化，包括男女性征上的改变、激素水平的变化，可能更容易导致儿童患有情绪的问题，这也是青少年抑郁目前在整个人生阶段当中，抑郁症患病率最高的阶段，也说明在这个阶段应该给儿童更多的关注。对于青春期抑郁，建议家长带儿童到医院进行系统诊治；如果属于中重度以上的抑郁，建议给予系统的药物治疗；如果是轻度抑郁，建议进行心理的干预或者运动治疗。此外，医生跟家长做更好的沟通，帮助家长找到更合适的方式去跟儿童进行交流。多数儿童回答与父母无法交流，体现在觉得家长没有办法理解他们或者家长对他们本身的生活和学习的问题干预更多，导致自己不能够自主做决定。所以必要时，建议家长和儿童一起做家庭治疗，去解决他们成长过程中所遇到的问题。

相关知识

准妈如何走出产前抑郁症
判断抑郁症的方法
抑郁症自测 判断自己是否抑郁的方法
抑郁症治疗方法之：运动疗法
抑郁症自测 抑郁症的九大症状
12个方法调节抑郁情绪，拥抱好心情
七种简单的自然疗法可以帮助孩子走出抑郁，聪明父母不妨试试
产后抑郁需警惕，记住这4种预防措施，赶走抑郁情绪
出现这些症状可能是抑郁症
抑郁症会出现哪些症状

网址: 走出抑郁的最好方法 https://www.trfsz.com/newsview122861.html