这样做心理最健康：心理问题自我觉察与调适

《这样做心理最健康:心理问题自我觉察与调适》共分为十三个部分，主要内容包括：新兵的茫然-路遇"适应不良"；心灵的乌云-负性情绪的调适等，供军人及相关读者阅读。人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。

心态决定人的命运，不要因为我们的心态而使自己成为一个失败者。要知道，成功永远属于那些抱有积极心态并付之行动的人。

第一部分 新兵的茫然——路遇“适应不良”/1

一、新兵！你醉人的笑容依旧吗？ /1

二、军营适应不良成因与识别 /2

三、自我探索——心理小测验 /6

四、军营适应不良的预防 /12

附：心理咨询案例 /16

第二部分 心灵的乌云——负性情绪的调适 /19

一、情绪——扑朔迷离的“伴侣” /20

二、影响情绪变化的因素 /25

三、常见不良情绪识别 /26

四、情感成长——不良情绪自我整合 /31

五、指挥官情感的感染力 /34

附：心理咨询案例 /35

第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良” /39

一、“郁闷啊”——我想离你远一点 /39

二、“心境不良”的成因 /41

三、军营常见几种不良心境 /43

四、探索自我——心理小测验 /45

五、男儿当自强——面对挫折 /48

六、成长的苦乐——不良心境调适 /57

附：心理咨询案例 /62

第四部分 眼中的自己——自我意识的成长 /65

一、我们眼中的自己 /67

二、我们心中的镜子——自我意识 /68

三、自我意识的心理意义 /71

四、青年军人自我意识特点及偏差 /7l

五、青年军人如何促进自我成熟 /74

六、自我成长——自卑心理分析 /77

七、探索自我——心理小测验 /81

八、突破自卑的黄金法则 /84

附：心理咨询案例 /88

第五部分 我的另一半——苦乐相伴的爱恋 /91

一、既浪漫又现实的军人之爱 /92

二、难舍爱恋——情感世界五彩画 /93

三、情感经营——爱恋中的急流险滩 /98

四、步人婚姻“围城”——两人世界的苦乐 /106

五、经营婚姻——两人的幸福属地 /111

附：心理咨询案例 /116

第六部分 战友啊战友——人际关系的羁绊 /122

一、军营人际交往的特点 /123

二、军营人际关系的羁绊 /124

三、人际关系不良的识别和克服 /126

四、探索自己——心理小测验 /136

五、让心理科学靠近你——人际交往规律 /139

六、心理科学帮助你——沟通技巧 /145

附：心理咨询案例 /151

第七部分 性格与命运——锻造成熟的特质 /157

一、“性格”知多少？ /158

二、我们的性格有差异 /158

三、性格形成的“小秘密” /161

四、良好的性格有助成功 /162

五、探索自我——了解你的人格特征 /163

六、常见性格缺陷及其心理训练 /167

附：心理咨询案例 /178

第八部分 警惕抑郁症——精神世界的沼泽 /181

一、抑郁症——是种什么病？ /182

二、抑郁症怎样影响我们？ /184

三、怎样识别抑郁症？ /188

四、认识抑郁症的特殊性 /192

五、人为何会得“抑郁症”？ /196

六、抑郁症治疗——积累知识 /198

七、预防为主——拒绝抑郁症 /201

八、基层部队应该怎么做？ /203

附：心理咨询案例 /204

第九部分 沙场军姿——心理压力的调适 /208

一、军人！为什么压力“如影随形”？ /209

二、压力无处不在！——尝试识别压力 /212

三、让压力像流水！——军人心理压力疏解 /218

四、让军人不再疲累——缓解职业压力 /224

五、让压力成动力——挑战自我与适应 /226

附：心理咨询案例 /234

第十部分 心灵战场——心理战的杀伤力 /239

一、心理战——神奇巧妙的战争形式 /239

二、回顾伊拉克战争——步入美军心理战 /241

三、军人观战——走进扑朔迷离的心理战 /243

四、心理战防御——心之盾 /249

五、世界军队心理战实施与发展 /251

六、我军心理战防护工作 /254

第十一部分 教你几招——学点实用“护心术” /257

一、不良情绪的自我调整 /257

二、培养乐观情绪 /262

三、减压有术 /265

四、合理宣泄 /266

五、适当忍让 /267

六、学会宽容 /269

七、增强自信 /270

八、理解——现代人的恕道 /272

九、拓展心理容量 /273

十、心理有氧运动 /273

十一、学会自我省察 /275

十二、放松训练 /277

第十二部分 活学活用——学做心理咨询师 /280

一、“无条件”的尊重 /281

二、谈话氛围——温暖、热情 /284

三、真诚地表达自我 /285

四、运用共情 /287

五、积极关注“闪光点” /290

六、“倾听技术”步人心灵之途 /291

七、“谈话治疗”有技术 /294

第十三部分 点睛术——军营心理疏导“一点通” /302

一、什么是军营心理疏导？ /302

二、军营心理疏导有哪些特点？ /303

三、对疏导者和被疏导者有要求 /304

四、心理问题解决 /308

五、如何实施心理疏导？ /320

六、心理咨询案例展示 /323

后记 /327

董燕，心理咨询与治疗专业硕士研究生导师。空军总医院临床心理科主任、主任医师。受过临床医学和心理学双重理论与实践的学位教育，北京师范大学心理学专业博士。

医科大学毕业后，目睹了许多鲜活的生命不是倒在病魔之下，而是被无情的心魔击倒，心痛不已遂专攻临床心理咨询与治疗，卓有成效。 [1]

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