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教师心理健康与自我调适

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 02:06

专题一解读：心理健康与教师心理健康

定义

1、健康：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和社会适应能力，只有这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”

2、心罚：教育活动中的心罚指的是那种因经常性、习惯性的讥讽与挖苦而伤及学生精神世界的现象，它是对学生幼稚纯洁心灵的摧残。

简答

1、什么是心理健康？所谓心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。

2、心理健康的两层含义是什么？其一，没有心理疾病，这是心理健康最基本的条件，如同身体没有疾病是身体健康最基本的条件一样。其二，具有一种积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的含义，它意味着消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态。

3、教师心理健康应具备有哪些标准？1.对教师职业的认同；2.有良好和谐的人际关系；3.正确的了解自我；4.具有教育独创性；5.在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。

4、教师心理问题的4大症状是什么？1.生理—心理症状；2.人际关系症状；3.职业行为症状；4.教师的职业倦怠。

5、教师心理问题的不良表现有哪些？1.社会适应不良；2.不能正确对待教师职业问题；3.人际关系紧张；4.心理失衡、情绪不稳定；5.生理健康受损。

6、教师存在的职业问题及表现：

1）怨职型：表现：此类教师把教师职业作为不得已而为之的事，终日怨天尤人。在具体教学过程中抱怨学生基础差、班级人数多、待遇低、压力大等。对教学不能全力投入，斤斤计较，工作马虎。

2）自我型：表现：此类教师以自我为中心，自私自利。好自夸与自己相关的人或事，目中无人，虚荣心强，勾心斗角。

3）异常型：表现：此类教师由于长期以自我为中心，久而久之会导致情绪极端不稳定，心理异常。表现为独来独往，不能控制自己的喜怒哀乐，性格反复无常，管教方式不一，令学生无所适从。

4）暴戾型：表现：此类教师很难相处，稍不如意就争吵、责骂，甚至破坏公物并对学生施以体罚，傲慢至极、惟我独尊、盛气凌人。

5）不良型：表现：此类教师生活方式和行为不检点。挑拨是非、恶意中伤，在学生中行为放荡、粗俗，有损教师形象。

7、产生心理问题的直接原因是什么？心理学家认为，人们所经受的心理挫折以及缺乏正确的心理调节，是产生心理问题的直接原因。

8、引发教师心理健康的外因和内因是什么？社会和学校是引发教师心理健康的外部因素，而教师个人则是引发教师心理健康问题的内部因素。

9、一个优秀教师的魅力体现在什么地方？在当今的社会里，学生不单单对教师的知识和才能提出高要求，也对教师的人格提出新的期望和企盼，充满睿智、善解人意、宽容大度的教师是学生所喜欢的教师，也是为人师者应不断追求的个性品质。1.读书明理，学富五车；2.走进学生，善解人意；3.豁达虚怀，尊生爱生；4.坚韧有恒，不断进取；5.陶冶性情，塑造师魂；6.保持健康的身心。

10、如何运用惩罚策略？策略一：抓住时机，灵活处理；策略二：了解情境，合理惩罚；策略三：对待“差生”要慎用惩罚。

11、教师心理健康教育最主要的任务是什么？最重要的任务是怎样能使教师保持一份快乐的心情。

12、教师心理健康对学生心理健康有何影响？1.教师不健康的心态可能直接导致学生的心理障碍；2.教师不健康的心态会影响正常的师生关系；3.教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度。

填空或选择

具有教育独创性是指能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。

专题二优化：教师的心理品质

定义

1、认知：一般指人的认识活动或认识过程，包括注意、感觉、记忆、想象思维等心理现象，是心理活动的高级、完整的形式。

简答

1、教师心理品质的发展体现在教师的哪4方面？具体体现为教师的认知过程、情感发展、意志发展和个性发展。

2、教师认知过程的特点包括哪几方面？教师的认知过程是提高教育质量的必要基础。教师的认知过程特点包括分配注意的能力、敏锐的观察力、良好的记忆力和创造性的思维能力。

3、教师的不良认知有哪几种表现？1过分概括化。2.绝对化要求。3.极端化

4、怎样克服自身的不良认知？1.自我调适。2.认知疗法。

5、情绪的好坏，对人的身心健康有哪些影响？当今威胁人类健康的主要因素，已不是细菌、病菌等外在的因素，而是紧张、焦虑、抑郁等内在的情绪因素。愉快情绪可以治病，负性情绪可以导致疾病。

6、教师情感的核心集中表现在哪两方面？良好的教师情感品质更多地表现在对教育事业、对学生的热爱。这是教师情感的核心，是做好教育、教学工作最重要的前提之一。

7、好情感具有什么样的特征？1.乐观向上。2.合理宣泄。3.幽默诙谐。4.学会宽容。5.目标升华。6.用微笑面对学生。7.学会自我解嘲。

8、教师如何优化自身情感？1.学会自我赞美。2.自主训练法。3.呼吸调节法。4.表情调节法。

另外，也可采用转移注意力、宣泄、放松、自我解嘲、用微笑面对学生等方法来优化教师情感。

9、教师意志发展训练方法有哪些？1.增强意志训练。一是“绝不放弃”。二是“再试一次”。2.应对挫折训练。一是树立正确的人生观、世界观；二是做好充足的心理准备，有战胜挫折的勇气和信心；三是改变情境，改变使人遭受挫折的环境和心境，振奋精神，心胸开阔地应付挫折，包括参观、登山、郊游等。3.战胜失败训练。一是以柔克刚。二是变失败为垫脚石。三是把失败看作是对自己的挑战和考验。

10、如何培养和塑造教师健康个性？1.树立科学的世界观、人生观和价值观。2.加强自身的个性修养。3.在群体生活中体验自我的价值和生活的乐趣。4.在从事业余爱好的过程中发展个性。

11、良好的教师个性特征应涵盖哪几方面的内容？1.和谐的人际关系。2.良好的社会适应能力。3.乐观向上的生活态度。4.正确的自我意识。5.学会正确地看待环境。

填空或选择

1、教师良好的认知包括良好的自我认知和良好的社会认知两大方面。良好的自我认知指的是教师能正确认识自我、评价自我、接纳自我的认知能力；良好的社会认知指的是教师能正确对待社会、家庭、学生等与教学明显相关的教育因素的认知能力。

2、教师良好的认知的形成是由认知策略决定的。

3、教师认知发展的训练主要是强化记忆力和思维的训练。

4、教师不良认知产生的原因有：1家长的过高期望。2.教学竞争的压力。3.人际关系的困惑。4.个人的人格、能力的缺陷。5.个人生活的变故。

5、教师的个性包括动机、需要、兴趣、性格、气质等，教师的个性集中表现在对学生的态度和行为方式上。

专题三

1、教师劳动是创造性体现在随着劳动对象的变化，教学策略、手段和教育教学过程的变化创新性上。

2、新时期教育的发展对教师提出了新的要求，新时期教师的品质主要表现在那几方面？教师的职业道德、专业知识、教学技能、个性品质几个方面。

3、什么是优秀的教师职业道德？主要指教师在从事教育教学过程中，依靠党和国家方针政策、社会舆论、内心信念、职业要求和思想感化的力量，调整教师与学生、教师与教师、教师与学生家长、教师与社会之间关系的比较稳定的行为规范的总和。

4、优秀教师职业的主要内容是什么？依法执教、爱岗敬业、廉洁从教、为人师表、团结协作、尊重家长。

5、教学能力（名）：是指教师达到教学目标，取得教学成效所具有的潜在的可能性，反映了教师个体顺利完成教学任务的直接有效的心理特征。

6、优秀教师良好的教学能力有哪几部分组成？优秀教师必须具有良好的教学能力，包括教学设计的能力、教学实施的能力和学生学业检查评价的能力。

7、教师的人际关系有哪些？教师与学生、教师与教师、教师与领导、教师与家长之间的关系及交往的技巧。

8、人际关系（名）：指人们在社会活动中通过多种信息传递方式发生、发展和建立起来的人与人之间的关系，也叫人群关系。

9、教师如何妥善处理与学生的关系？1）新型的师生关系应当是民主、平等、互敬的关系。2)新型的师生关系应当是和谐、融洽、充满浓郁感情色彩的关系。3）新型的师生关系应当是相互学习、共同发展的关系。4）积极关注、赏识和赞美学生。

10、教师如何妥善处理与同事的关系？（一）工作上要团结合作，相互学习（二）生活上要加强交流。相互尊重。（三）情感互动，换位思考。

11、教师如何妥善处理与领导的关系？1、教师服从领导是发挥整体功能的要求。2、教师要积极配合领导工作。总之，教师应该做到：尊重领导，服从安排；顾全大局，遵守纪律；互相理解，互相支持；秉公办事，团结一致。

12、怎样处理好教师与家长的关系？（一）教师与家长应建立平等的关系。（二）教师与家长要有良好的沟通习惯。（三）换位思考。

13、新课程背景下教师要扮演哪些角色？一、教师是学生学习的促进者。二、教师是课程的建设者和开发者。

14、信心加工学习论（名）主要是解释人对环境的有关信息，怎样经有感观察觉、注意、识辨、转换、记忆等内在心理活动，吸收并加以运用的历程及用信息加工的观点和术语，说明人的认知过程的一种理论。

15、人本主义学习论的代表人物为卡尔·罗杰斯。

16、人本主义学习论（名）非常重视学习中人的因素，提出教学必须尊重学习者，必须把学习者视为学习的主体，必须重视学习者本人的意愿、情感、需要和价值观，相信任何正常的学习者都有自我教育、自我发展的潜能。

17、构建主义学习论构建主义更加强调学习者的主体作用，强调学习的主动性、社会性和情境性，这将有助于我们进一步深化对认知过程实质的认知。

18、多元智能理论是由美国哈佛大学的发展心理学家德纳于1983年在《智力的结构》一书中提出的。多元智能理论打破传统的将智能看作是以语言智能和逻辑——数理智能为核心的能力的认识，从新的心理学角度阐述和分析了智能在个体身上的存在方式以及发展的潜力。

19、各种理论在教学中的应用？1、信息加工学习论在新课程的教学中，要注重了解学生的学习准备情况、学习动机状况，注重学生的认知加工过程和认知结构的作用。(1)学习准备。(2)学习动机。（3）教学内容的组织。（4）认知结构的作用。2、人本主义学习论则要求我们在教学中重视学习者高层次学习动机的激发，强调充分发展学生的潜能和积极向上的自我概念、价值观和态度体系，从而使学习者成为人格充分发挥作用的人。需要教师：（1）做一个学习的促进者。(2)教师要尊重学习者，无条件地接受学生。3、构建主义学习论具体而言：（1）教师要对学生的学习模式、先前知识和对教材的信任状况有所了解，教师以引导学生对学习材料获得新意义，修正以往的概念。（2）教师除讲授学习材料之外，还要培养学生学会生成的能力和技巧，结合学习材料的内容组织学生进行一系列的认知活动，引导学生学会组织、评价、监督自己的认知过程，控制自己的认知过程，最终能使学生独立进行理解性的学习。（3）学习应该是积极的、主动地发现。而不是消极被动地接受知识，学生如能广泛地参与到学习活动中去，更多地注意多种学习材料，学习便会更有效。学生的主动地参与，会使学习变成一种自发、自觉的过程，学习就会转化成有意义和令人兴奋的事情，不单是认知成分的参与，还要包含价值、情绪的色彩，使学生充分发展自己的潜能。4、多元智能理论在教学改革中得到广泛应用。（1）注意鉴别并发展学生的优势智力领域。（2）帮助学生将优势智力领域的特点迁移到其他智力领域。（3）我们应重视发展学生所有智力，而且要让教师为发展学生每种智力的所有核心负责，就像现在我们强调教师对学生的语言——语言智力和逻辑——数理智力的发展负责一样。（4）应该注重培养学生的创造能力。（5）我们应该重视体育和音乐、美术、舞蹈、戏剧、讲故事和富有创造性的写作等艺术活动的价值，并将它们整合到传统的课程领域中去，从而帮助学生全面发展他们的智力。（6）鼓励学生经常使用他们所有的智力，这些能力是可以被发展和强化的.(7)我们应模糊评估和课程之间的界限，把评估当作日常教学和学习过程的一部分。

20、本题节选了做教师22条军规中的哪几条？（希望您在教育教学中有所借鉴）。第一条：明确你自己的职业特点。走出师范院校的大门的时候，我们每个人脑子里装的是教师职业是“阳光下最灿烂的职业”和我们是“人类灵魂的工程师”的观点，当我们真正走进教师队伍之后，很快会发现实际情况远非如此，我们的职业只是三百六十行中普通的一行，无所谓灿烂不灿烂，更谈不上是什么“人类灵魂的工程师”，我们从事的这份工作，只是借此养家糊口、赖以生存而已。与其他的热门职业相比，我们所从事的职业有时还显得特别的低贱。降低你对职位的期盼，这样你就回脚踏实地的做好自己的工作。第五条：永远不要低估你眼中的差生。（结合自己的实际谈一谈不要低估你眼中的差生？）这世界原本没有差生这一说，只是由于评价标准的差异，导致了我们眼中差生的产生。但无论什么时候我们都不要低估眼前的差生。因为，眼前的差生能够让你的讲课无法进行下去，你犯不着如此，而差生的未来，也许是你永远也赶不上去的。所以，不要用言语去讥讽他们，诱发他们的叛逆精神。第六条：不与他人攀比。不论你是与中学同学还是与大学同学相比，可以肯定地说，你是比上不足，比下有余的。但你却很容易只将眼光盯着那些在事业、爱情以及拥有的财富比你强的同学，而这种比较既让你感到浮躁，同时也让你失去信心，让你的心情灰溜溜的。其实，你虽不是最成功的，但你肯定不是失败者，用不着灰心丧气。第七条：别让自己成为新文盲。以知识为载体，让一块黑板、一支粉笔成为你驰骋空间的缰索。但这世界变化得比我们想象要快得多，因为你也许昨天才将微机练熟，可恼他人今天使用的却是windowsxp。经过一段安稳而平静的教书生活后，我们不仅会对新知识感到欠缺，而却对新知识还有一种习惯性的拒绝。在这个知识爆炸的年代，我们应该是个学习狂。第九条：坚持阅读。经常阅读报刊、阅读网络，能够让你对世界保持一种新鲜感。经常阅读经典，能够使你不停地思考。对世界保持新鲜感，能够使你的观点不落后于学生。同时，你会从这个世界的时事、体育、娱乐新闻中找到与学生交流的话题，从而增加彼此的交融性。阅读经典，会在无形中提升你的品位，强化你的人格魅力，从而影响你的学生。第十一条：要学一点幽默。幽默是生活的润滑剂。虽都不希望自己面前站着一个整天板着面孔的人，学生更是如此。掌握一点幽默的艺术，既放松了学生的心情，同时也让学生走进了你。但幽默不同于讥讽，因为讥讽会伤害一部分学生，同时幽默也应止于无聊的调笑，因为这样会导致学生“乐”而不学。第十三条：学会原谅自己与别人。学生用他的无知与偏执让你生气，家长因对孩子偏爱与袒护让你动气，领导因对你的误解让你怄气，而自己有时也对自己无端地不满意，低着脑袋生自己的闷气，这些汇集到你身上是恶气攻心。气生了不少，但问题没有得到一点解决，所以，你得学会原谅，学会宽容，原谅于宽容让你生气的人和事。第十五条：不要吝啬赞赏的语言。就是成年人，也希望得到别人的赞赏，何况是尚未成年的学生呢？所以，对待尚在成长过程中的学生，你不要永不满足，你要学会发现学生的特长与其成功之处，并给予充分的肯定；同时，当学生正确地回答了你的问题，或者提出了一个好的创意，甚至是一个小小的善举时，你都要用愉悦的语气给予他真诚的赞赏。你赞赏学生的成功，学生会在还你一个惊喜。第十七条：学会控制自己的情绪。当你准备批评你的学生时，你先要学会控制你的情绪，千万不要让你的情绪左右了你的言行。事实上，只有你完全控制了自己的情绪，你才在面对让你厌恶的学生时，仍然面带微笑；而当你对学生暴跳如雷时，并不能表明你真的控制不了自己，事实上此刻的你也许心静如水。这不是虚伪的，而是一种心理战，好的老师肯定会如此于学生斗智斗勇。第二十二条：做快乐的教师。做老师的心情常常是压抑的，但你应该努力营造快乐的环境，让学生快乐。你也得找到自己快乐的窗口，让你每天都快乐，因为快乐的核心就是你自己。只有你真正快乐了，你才不会在这个世界上留下太多的遗憾，只有你真正快乐了，你才无愧于你的职业。

专题四

1.教师职业压力主要来源于哪几方面？（1）社会因素方面（2）学校因素方面（3）个人因素方面

2.如何运用精神方面的技巧缓解教师的职业压力？教师在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作的精神状态,是教师消除工作压力最基本也是最重要的条件。常用的方法有：1）形成正确的认知评价；2）磨练意志，增强抗压性；3）保持良好的心态

3.如何正确面对考试压力？（1）妥善对待学生的考试成绩（2）解决考前紧张或考后成绩不理想的焦虑心情（3）要制定全面考核教师的评价制度

4.如何解决考前紧张或考后成绩不理想的焦虑心情下面几种方法会使你受益：1、愉快地笑；2、痛快地讲；3、做深呼吸；4、洗温水澡；5、外出散步；6、欣赏音乐

5.什么是教师职业倦怠？（名）教师职业倦怠是指教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师伴随长期压力体验而生产的情感、态度和行为的衰竭状态。

6.教师职业倦怠这个概念包括了3方面内容，（情绪衰竭）、（人格解体）和（低个人成就感。）

7.教师职业倦怠的主要症状？教师职业倦怠一般表现5方面的症状：

（1）身体上：早晨起床时，感到很累，平时睡眠不规律，或者难以入睡或者睡眠过度。肌肉紧张和躯体疾病的发生，包括腺体肿胀、咽喉痛、反复得流感、传染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛、肠胃问题高血压等。

（2）智力上：难以理智地对问题作出决定。他们作决定时很难，常常拖延和犹豫不决。一旦作出决定，又很难承担相应的责任。很难处理他们觉察到的大量信息，注意力也难以集中在一件事情上。有些人表现得心神迷乱或者不知所措，有些人也会容易发怒，而且对他们的工作表现出不满。

（3）社会上：他们感到极度的力竭以至于不能做感兴趣的事，也不能在工作之后和朋友一起进行社会活动。对班级中发生的事情也越来越难以忍受。出现倦怠后，教师在沟通时经常以玩世不恭的态度或带有讽刺的幽默来减轻挫折感。如嘲笑同事和学生，藐视行政管理和学校等。倦怠还会使教师工作效率降低，极少承担义务，也很少有效地进行教学。

（4）情绪、精神上：怀疑自己的能力，常以一种冷漠、疏远的情感对待学生，使学生也变得冷漠和与人疏远，师生之间的交流和互动也越来越少。教师本人则越来越固执，工作上毫无创造性，生活也感到沉闷无趣，工作的乐趣和自信心也逐渐消逝。

8.引发教师职业倦怠的原因？引起教师职业倦怠的原因是多方面的，既有教师职业特殊性的影响，如工作量过大、学生难于管理、学校提供的支持匮乏等校园环境中的因素，又有社会对教师的要求，教师自身的个性特点也是引发职业倦怠的重要原因。

9.为什么教师职业的某些特点是引发职业倦怠的原因？

（1）教师工作过程中产生的角色冲突使很多教师感到压力、紧张乃至倦怠。

（2）教师——人类灵魂的工程师，于是许多老师都认为教师必须在学生、家长甚至全社会的人们心中保持一个“完美”的形象，一旦出现差错，内心的自我谴责往往强烈而持久。

（3）教师专业发展是一个长期的、动态的、纵贯整个职业生涯的过程。

（4）现行教师的评价制度不够完善。

10.教师职业倦怠的防治教师职业倦怠给教育事业、学校发展、教师工作，都带来很大危害，职业倦怠不仅威胁到教师的身心健康，还会对学生产生消极影响。

一、社会的举措（为了预防和消除职业倦怠，社会应采取哪些措施？）

（一）政府应重视教育，关心教师，加大投入，提高教师的社会地位和经济地位

（二）教育行政部门应从根本上改变教育评价体系

（三）教师培训部门应探索高质量的培训策略

（四）社会各方面还应齐心协力，为教师建立社会支持网络

二、学校的举措

（一）教师职业倦怠发生期（学校根据教师职业倦怠的不同时期应该采取哪些有效的帮助和知道？）

1. 教师初任教时：学校要提供必要的支持、协助和培训，为他们安排充裕的备课时间和观摩其他教师上课的时间，也可以用一带一的方法，由一位经验丰富的老教师做导师，向一名初任教师提供各种帮助和指导。

2. 教师职业生涯的中期：作为学校，可以组织教师参加校内或校际间的研讨会，使教师之间彼此交流教学经验与体会，消除教师在专业探讨方面的孤独感、无助感；邀请国内外著名学者讲学，开阔教师视野，提高其科研意识，激发教师重新追求专业发展的热情；为教师切实提供时间和资源，使其参加进修培训，提高教学能力与技巧，增强专业自信；在教师的生活待遇方面，学校要多关心，并努力加以改善。

（二）营造良好的学校文化氛围是预防或缓解教师职业倦怠的又一重要举措

（三）建立人性化的管理制度，最大限度地调动教师的积极性，增强教师的凝聚力，是预防教师职业倦怠的有效方法

三、教师个人的积极行动1、教师要确立合理的职业期望；2、教师要与时俱进，不断更新教育观念；3、在具体的工作方法上教师要学会委任；4、教师还应提高时间管理技能，借此减缓沉重的工作负担带来的压力；5、在工作中教师应积极努力地创造自我；6、教师应该多关注工作中的兴奋点；7、在工作中学会“播种”快乐；8、教师还应学会一些情绪管理方法，提高耐挫力。

专题五话题一塑造健全的教师人格

名词解释：

人格：是个体内的行为倾向，它表现一个人在不断变化中的全体和宗旨，是具有动力性、一致性和连续性的持久的自我，是人在社会化过程中形成的给予人特色的身心组织。

简述优秀教师人格的形成1、活泼开朗而不轻浮2、热情大方而不做作3、善良和蔼而不凶悍4、谦逊文雅而不庸俗

教师人格包括哪几方面？1“真诚”2、“严格”3、“全面”

如何培育教师健康心灵、完善教师人格？1、解剖自我，了解自我，承认自己的不足与缺陷；2、以“平常心”对待一切事物；3、接纳他人，以诚待人，建立良好的人际关系；4、扬长避短，培养自己良好的个性；5、热爱教育工作，为提高工作质量不断提高自己；6、发掘与善用各种有用资源，创造更多选择的可能；7、期望适度，步步落实目标，不断体会成功的快乐，增强自信心；8、培养多种兴趣与爱好，陶冶情操；9、生活作息合理安排，并予以一定的弹性，劳逸结合；10、营造和谐的家庭生活，使生活既平凡又充实。

话题二教师的心理咨询

心理咨询：通过人际关系，应用心理学方法，帮助来访者自强自立的过程。

心理咨询的性质、特点是什么？

1、心理咨询是一种人际帮助活动。2、心理咨询是一个人际互动过程。3、心理咨询是人自助的过程。

心理咨询的作用是什么？

1、咨询可以帮助人们认识到他们自身的问题很大一部分是由于尚未解决的内部冲突，而不是由于外部世界的影响造成的。2、咨询为人们有效地面对现实问题提供了机会。3、心理咨询可以深化来访者对自身的认识，引导他们去发现真实的自我。4、心理咨询要为来访者提供一种建立新型人际关系的机会。5、心理咨询可以增加来访者心理的自由度。6、咨询可以纠正来访者的某些错误观念。

在教师心理咨询中应遵循的原则是什么？

1、尊重、理解、支持原则。2、保护隐私权的原则。3、倾听和疏导的原则。4、发展与非指导性原则。

在心理咨询实践中要运用的具体技巧有哪些？1、倾听的技巧2、观察的技巧3、影响的技巧

话题三教师心理的综合训练

1、论述：你平时的时间管理符不符合时间管理原则？今后你打算怎样规划利用你的时间，使你每天生活愉快？（结合186-188页内容和自己实际答）

(一)时间紧张分析1、没有日程计划 2、生活失去平衡3、桌面凌乱4、睡眠不足

（二）指定时间管理计划 1、先安排固定项目 2、根据你的生物钟安排时间3、把大的任务分解成易于完成的小任务 4、充分利用零碎时间 5、为每件事情设定明确的起止时间 6、留出充分的休息和娱乐时间 7、留出机动时间，不要把所有的时间都填满

（三）是你每天生活都愉快

2、怎样培养良好的交往品质？真诚、信任、克制、自信、热情

3、人际交往应遵循的原则是什么？1、要尊重别人；2、要宽容和谅解别人；3、要关心帮助他人；4、要主动交往，又不可操之过急，要把握好尺度；5、做人比交往技巧更重要；6、学会独处。