疫情下精神疾病患者及家属的自我心理调适要点

编者按：为全面贯彻落实党中央、国务院关于新冠疫情防控新阶段的各项决策部署，强化对民众的关心关爱和心理疏导，为大众提供心理健康服务支持，国家心理健康和精神卫生防治中心组织编发系列科普短文，助力做好疫情防控，维护大众身心健康。

近期，随着我国疫情防控政策的调整，很多人都可能要与病毒经历一场轰轰烈烈的战役，这种不确定性给大家带来了或多或少的心理挑战。对于一些精神疾病患者及其家属来说，这种挑战可能更加严峻。“精神疾病患者感染病毒后病情波动怎么办?”“吃多种药物时要注意些什么?”“可能有什么风险?”……这些困惑可能更容易引起人们的焦虑和恐慌。对患者家属来说，一方面要密切关注患者的病情及疫情变化所带来的影响;另一方面，自己也可能会感染病毒，所以调整好心态也非常重要。下面，我们分别从患者和家属的角度介绍一些自我心理调适的方法，以帮助大家更顺利地度过这段特殊的时期。

精神疾病患者自我心理调适要点

面对感染病毒的风险或感染后的不适体验，产生一定的焦虑恐惧是正常的情绪反应，这能够帮助大家调动自身心理应对能力、重视身心健康、及时采取应对措施。但当焦虑恐惧感过于强烈，与精神疾病的复发情况类似的时候，要引起足够的重视，应及时告知家属，进行精神科线上问诊或线下就医。与此同时，还可针对性地进行自我情绪调节。

1.提升安全感

担心和焦虑情绪主要来源于对感染病毒这类压力事件的不确定性，通过及时获取科学、准确的信息能够减少未知感、提高安全感，进而降低焦虑水平。可采取的措施包括：

适当收看或收听权威媒体发布的疫情相关信息。通过正规渠道了解感染后的症状表现、疾病进程及正确的处理方法。提前储备精神科及呼吸科等就诊的渠道和路径，以备不时之需。

2.强化掌控感

对感染病毒的时间、自身对抗病毒的能力、自己会出现什么症状，是否严重等都无法明确了解，不可避免会产生失控感，带来一定的恐慌，进而可能会出现慌乱和愤怒情绪。让自己在日常生活中更多体会自我对生活的主动权和掌控感，能够减少内心的恐惧感。如：

制定居家的日常生活计划，定期通风、消毒，及时洗手。储备一些退烧、止咳药品，核对下次去精神科门诊就诊取药的时间段，切勿出现断药、停药情况。及时了解退烧、止咳等药品如何与自己服用的精神类药品共用，注意用药安全。

3.降低无助感

在这个特殊时期，喜欢的活动，如外出、聚会、娱乐等难以进行，与外界的接触与交流的只能中断，会导致孤独、无助感、烦燥与难过。这类情绪主要源于自我价值感和自我效能感的降低，也就是对自己能力的有限感到不满和无奈。通过增加社会连接，提高自信心，可以有效减少孤独感和无助感。如：

通过电话、微信、网络、信件等方式与重要他人保持联系，增强自我的社会支持。通过参与线上培训、交流、讨论等防水保持与他人及外界的交流，获得新知识、新感悟。用文字、语音、视频等方式记录生活、抒发心情。

精神疾病患者家属自我心理调适要点

患者家属是独特的照护者群体，全年全程无休，时刻陪伴照料着患者。疫情来临，从家庭环境消毒到获取准确有效的信息，从饮食营养保证到寻医取药，从身体照料到安抚情绪，各种事情都需要全身心投入，身心都经受着巨大的挑战。再加上自己也可能受到病毒攻击而身体不适，这就给患者家属带来更大的心理压力。患者家属们要注意做好自我心理调适，先把自己照顾好，才能更好地照顾患者。为帮助做好心理调适，这里向患者家属们提供一些可参考的措施：

1.身心放松

照护家人是一个持久的过程，只有在大量付出和消耗的同时不断补充心理能量，才能拥有持久的战斗力。

照护家人时候，用适合自己的方式和规律休息，保证营养摄入和睡眠质量。找到能让自己身心快速放松下来的个性化方法，如深呼吸、颈肩运动等等，在紧张的照护状态中提醒自己，用这样的方式短暂放松进而短暂休息。自己或与家人一起做些容易让自己开心的事情，如听音乐、看视频、追剧、听小说、画画、运动、做手工等，进行充分的放松。

2.接纳并表达情绪

人们自然地想要抗拒负性情绪，而事实是情绪没有好坏之分，大多数负性情绪反应都是正常个体在非正常事件下的正常反应，如此特别的“人之常情”需要被接纳和表达，这样才能更好地调节心理状态而避免被情绪所控制。当我们被倾听、被理解的时候，内心会产生更多舒适的感受。

家人病情反复、身体不适等突发的情况会带给家属担心、恐慌、害怕、无助等正常的情绪反应，要注意不因这些负性情绪的出现而过度自我责备、自我贬低。在面对自身无法应对的病情状况，允许自己的能力有限，对很多能力范围之外的事情无能为力，要及时寻求专业的帮助。长期的照护对家属的身心都是一种挑战，允许自己会有脆弱无力的一面。当自身难以调节不良情绪的时候可以向自己觉得非常安全的人(如亲人、朋友、领导、同事或心理援助热线接线员)进行倾诉和表达。

3.多做少想

俗语说，事情越想越多，越做越少。关于“阳”的信息充斥着整个网络，我们不经意间就会淹没在信息的洪流中被裹挟而行，因此找到自己的立足点，多行动，少琢磨，才能把生活的主动权握在自己手中，这对自我心理状态的稳定至关重要。

对家属朋友来说，切记，先照料好自己才能更好地照顾需要我们的家人。着眼于现状，为所能为，为所当为，健康饮食，密切关注家人的病情，督导按时按量规律服药，病情波动时及时就医。当自己感受到紧张、烦躁的时候，请参照上面提及的内容做点什么。

未来可期，希望患者和家属朋友们能够了解疾病发生、演变的规律，做好疫情防护，积极调整心态，共同顺利度过这个特殊的时期，以更愉悦的心情迎接新年的到来!

策划：贺海燕 王宁 周想 (国家心理健康和精神卫生防治中心)

供稿：王宇 许悦 (首都医科大学附属北京安定医院)

审稿：姚宏文 王钢 (国家心理健康和精神卫生防治中心)

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