心理调适，自我赋能

72hours

在经历2个月的线上学习回归课堂，离2020年中考的日子越来越近，压力也随之增加。当困难来袭，学生们心理出现阴影，会让自身痛苦，止步不前，进而更难融入开学的学习中。只有“心定，安神”，才能静下心来学习。 如何进行心理调适 接纳情绪 首先，接纳当下的情绪,并保持内心平衡。我们不要做一个完美人，要做一个接纳现实的人。因疫情延误了学业，出现焦虑情绪是正常的反应。从心理学角度分析，适度的焦虑是有益的，当我们产生焦虑情绪，表明内心的平衡已被打破，这也正是改变的最佳时机。此时我们最好的做法就是接纳自己，进而思考如何转化成积极行动，并自觉抵制诱惑，自我激励，从而寻求新的内心平衡。（焦虑→内心平衡被打破→改变的最佳时机→积极行动→自我激励→新的内心平衡）培养自我效能 其次，培养自我效能感。困难与挫折，都是成长中的必要因素。要知道问题不是问题，如何应对问题才是问题。就像蝴蝶一样，破茧展开美丽的翅膀是很艰苦的，需要长时间从茧中一点一点地挣扎出来。如果这时你心疼，去帮蝴蝶用剪刀剪掉它的茧，那这只蝴蝶的翅膀就会打不开，并且成为不了一直健康美丽的蝴蝶，因为蝴蝶破茧的过程，就是将体液从身体挤压到翅膀的过程，只有经历了完全，才能绽放美丽。 我们也要像蝴蝶一样，遇到困难，要面对它，并且自己找办法解决或者和老师家长们一起找解决的办法，这样才能获得征服感。 调整好作息 第三，调整黑白颠倒的作息，保证睡眠时间和质量。无论什么时候，好的睡眠和休息都是学习与工作的前提和保证，所以当孩子处于黑白颠倒状态，第一步需要调整他们的作息，比如减少白天的睡眠时间，规定在晚上12点之前上床睡觉。外部环境越是失控，内心越是混乱，我们越是需要从小事或是日常生活的秩序感汲取养分平复心情，让生活正常化，从正常的作息开始。形成支持氛围 第四，同学之间形成相互支持的氛围。因疫情防控的原因，我们都隔离在家，切断与外界的联系，会使人变得孤独，所以我们要敞开心扉，尝试多与人交流，倾听他人对问题的看法及建议；也可以通过结对的方式形成朋辈互助小组，进行学习及生活上的互帮互助。一旦有了稳定的人际支持，就可以建立强有力的心理保护系统。在人际连接中，最重要的一点就是助人。有实验表明，帮助他人会使我们舒缓压力，减少负面情绪，促进心理健康。 鼓励多运动 第五，鼓励学生多多运动。运动是对抗负性情绪最理想的药物。从生物学角度来说，运动可以促使大脑产生使我幸福的物质如多巴胺，这些激素可以令人感到兴奋。有时候心情不畅时，到操场上跑上几圈，可以感受到身体放松，心情愉悦。提高心理免疫 第六，提高心理免疫力。什么是免疫力，身体有病毒入侵了，你的身体就会用全身的力量去包围它，在包围的过程中，会产生对这个病毒的应对方法，从而产生免疫的能力。很多孩子的脆弱来源于他底气不足，实际上就是没有自信。当我们遇到困难时，不是逃避困难、害怕痛苦，而是迎难而上，坚持下去，突破困难，获得征服感，并且形成了一种能力，下次再遇到类似的困难（像感冒之类的小病小痛），有信心克服它，这才是真正的自信。而征服困难收获自信，下次遇到类似的就会用这次相应的方法去积极面对的过程，心理学家赛里格曼称之为“心理免疫”。 正面肯定 最后，不要吝啬对自己的赞美和肯定，及时鼓励自己，看到自己的点滴进步并予以积极强化。积极心理学认为，了解和认可我们的优势与了解我们的弱势同样重要，甚至更重要。遇到困难和挑战，是我们身上的优势和能力帮我们渡过难关。写在最后 在中考来临之际，送初三5班的学子对联一幅：上联是“山岩炼浴，受尽锤凿沥清白”，下联是“凤凰涅盘，历经沧桑获新生”，横批是“爱拼才会赢”！

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