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守护青少年的心理健康这些知识要知道

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 02:12

儿童青少年时期是心理健康问题的高发期，面对常见的儿童心理健康问题家长、老师该如何关注了解？有哪些小事可以帮助孩子缓解压力，改善孩子心理健康？一起来了解！

什么是青少年抑郁？

抑郁障碍是指由各种原因引起的，以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境障碍。主要表现为与其处境不相称的心境低落，从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，部分患者会出现明显的焦虑和运动性激越，严重者可能出现幻觉、妄想等精神病性症状，部分患者存在自伤、自杀行为，甚至因此死亡。

青少年抑郁有什么表现？

虽然都是抑郁症，但是青少年抑郁与成人抑郁的表现存在较大差异，以下症状在青少年中更为常见：

1.易激惹或愤怒情绪

与成人抑郁表现出的低落不同，青少年抑郁通常以愤怒情绪为主要表现。无法讲明的痛苦往往以愤怒、尖叫这种极端的情绪形式来表示，似乎只有这样的方式才能被外界关注。

2.难以解释的躯体疼痛

青少年表达情绪的方式十分单一，但他们的内在情绪复杂多样。那些没有被表达出来的情绪在身体内堆积，逐渐转变成游离在身体各处的不舒服，头痛、头晕、胃痛就成了他们挂在口边的日常疼痛。

3.动力减退，学习困难

抑郁导致的动力减退和学习困难也让青少年十分痛苦，且这种状态无法控制，哪怕是拿起最轻的笔、端起吃饭的碗都会耗尽他们的全部力气，更不用说上课和学习这种十分耗神的事情了。

4.自伤自杀

抑郁情绪一茬一茬地产生，宣泄出口却单一且无用，痛苦终有一天积累到青少年们的负担极限时，自伤自杀就变成他们摆脱痛苦的方式。

6件小事

为青少年筑牢心理健康“防护墙”

1.建立良好的日常习惯和作息时间

家长可以引导孩子们制定一个平衡学习、休息和娱乐的合适计划，注意保持规律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡营养。另外，坚持每天不少于2小时的体育锻炼，跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。

2.引导孩子认识情绪

在成长过程中，孩子可能会遇到各种情绪波动。家长应引导孩子认识并理解自己的情绪，教会他们通过深呼吸、画画、写日记或与家人分享等方式来合理表达和调节情绪。鼓励孩子表达自己的感受，让他们知道每种情绪都是正常的，关键在于如何积极应对。

3.用爱陪伴孩子，用心互动交流

在日常生活中，家长应该放下手机，尽量多抽一些时间去陪伴孩子，寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在一起陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到亲人间的亲密感以及父母无条件地接纳。父母无条件的爱能让孩子感受到自己是受欢迎的，成人是友好的，这个世界是安全的，我是被祝福的。

4.经常给予孩子表扬与肯定

考试成绩的优缺不能当作评判孩子的唯一标准。孩子遇考试难免会出现受挫心理，心里受挫时一定会难过和担心。此时，需要家长敏锐的洞察和真诚的鼓励，及时给予不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，从而树立正确的人生观和价值观。孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，而鼓励是需要每天做的事情！

5.关注并接纳孩子的情绪

如果孩子出现情绪行为问题，请家长先冷静下来，允许和接纳孩子的情绪，帮助孩子学会觉察和调节情绪。以身作则，做好孩子的榜样，及时觉察和调整自己的情绪，避免将自己的负面情绪传递给孩子，言传身教，给孩子一个合理宣泄情绪的榜样，做孩子的知音，成为孩子的朋友。

6.及时发现异常，有需要及时就诊

家长应与学校老师保持沟通，主动反馈孩子假期状况，如果孩子出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，或亲子沟通面临困境，应及时向老师或专业医疗机构寻求指导与帮助。当孩子的种种反应，已经对他们的学习和生活造成了显著的影响时，应考虑及时咨询心理教师或专家，寻求专业帮助以获取心理疏导和支持。同时，与学校建立良好的沟通，形成家校合力，以更好地帮助孩子。因为守住孩子的生命与健康比分数要紧得多。

家长和老师需要特别注意，以下情况需要寻求帮助：

· 孩子行为明显不同于其他同龄孩子，对家长或他人有攻击性

· 不社交，没有朋友

· 有亲情丧失、校园霸凌等创伤经历

· 家长对于亲子关系感到有压力，需要支持和帮助

来源：科普中国、中国教育报