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冬季膝盖易受伤注意生活细节能保养

来源：泰然健康网时间：2017年12月13日 09:27

　　冬季如何保养膝盖

　　坐着

　　最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。

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　　起床

　　晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

　　上厕所

　　起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。

　　用餐

　　不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

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　　爬楼梯

　　膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害。

　　注意这些事项也能养护膝盖

　　1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

　　2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

　　3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

　　4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

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　　5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

　　6、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

　　7、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

　　8、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

　　9、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

（责任编辑：吴紫蝶）

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