如何守护儿童心理健康?这份心理调适指南请查收

华声在线10月11日讯(通讯员 李辉)2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年全国宣传的主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。

作为祖国的花朵，社会主义建设未来的中坚力量，儿童的心理健康更是重中之重。

儿童心理健康十大标准

·智力正常。智力发展水平符合实际年龄。

·情绪稳定性与协调性。青少年要经常保持轻松、愉快、稳定、协调的情绪。

·较好的社会适应性。能较快适应周围环境的变化并保持心理平衡。

·和谐的人际关系。

·反应能力适度，行为协调。对外部刺激反应适度，既不异常敏感也不异常迟钝。

·心理年龄符合实际年龄。行为举止均符合实际年龄，不过于幼稚或老成。

·具备心理活动的自控能力。注意力集中、记忆良好。

·健全的个性特征。相对稳定的个性、行为符合周围环境及社会道德规范。

·自信心。对自己的评价客观，既不自卑也不自负。

·心理耐受力。有一定抵抗精神刺激和承受压力、失败、挫折的能力。

家长如何帮助儿童提高心理健康水平

01调节及控制情绪

青少年要学会调节、控制自己的情绪，让自己做“情绪的主人”，而不是让情绪控制自己的行为。家长们要帮助儿童通过认识、理解自身情绪的产生原因，学习情绪调节的基本方法，接纳自身消极情绪，维持积极情绪，实现对情绪的控制进而提高自身心理健康水平。

02学会平等、真诚的沟通

青少年要具有平等和周围人沟通的能力。家长们可以告诉儿童，不管是同学朋友，还是老师家长，在需要沟通的时候，都要及时将自己的意见及真实的想法说出来。只有相互平等的沟通，才能避免相互揣测及误解。

03开展适量运动

运动是健康生活的重要内容之一。对于儿童来说，坚持适量运动，每周3-5天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。

04保证充足睡眠

睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。家长们要督促并教导儿童青少年要保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。

05寻求支持与帮助

对于家长而言，要及时关注儿童青少年的情绪变化，给予疏导。同时也要教导他们，当遇到难以通过自身调节克服的心理困难时，可以积极主动地向同学、朋友、教师以及专业心理工作人员寻求帮助，在各方支持下恢复自身心理平衡，走出不良的心理状态。

（一审：杨露 二审：蒋俊 三审：石伟）

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