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什么有益于睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 02:36

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有益于睡眠的方法有很多，如按时作息、饮食健康、睡前放松等都可有助于睡眠，具体如下：
首先，按时作息，每天基本上固定入睡和起床时间，忌熬夜以及白天、夜间睡眠时间颠倒。
其次，饮食健康，有些食物能帮助改善睡眠，比如睡前喝牛奶等，某些药物如酸枣仁或者是安神补脑液，有安神定志的作用，睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因高的兴奋性饮料以及酒类，避免辛辣、油腻饮食，避免暴饮暴食。
最后，睡前放松，可以进行适当的休闲活动，做瑜伽、看纸质书、傍晚散步，同时要减轻大脑的兴奋状态，不要做脑力劳动的事情，白天适量多做运动，睡前泡脚有助于睡眠。如果需要进行睡眠的改善和调理，应该在医生指导下进行正规的、科学的药物管理和处理。

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