8条高效睡眠法则，助你养成良好睡眠习惯

8条高效睡眠法则，助你养成良好睡眠习惯

你有多久没有好好睡觉了？
大学时为了复习、赶论文肝一夜，上了班之后连夜赶方案做ppt……我们常常以生产力为名牺牲睡眠，早睡倒反而感到“内疚”，导致睡眠不足逐渐成为一种全球流行病 。
❗
虽然没有强有力的证据表明服用非处方安眠药（如褪黑素、GABA软糖）对人体有害，但神经科学家认为，不要长期服用！
1
缺乏监管
测试发现不同厂商的褪黑素，实际剂量与标注的相差80%-400%！即使大多数声称剂量在5-10mg间，但仍是松果体自然产生的 25 倍或更高。
2
真的有效？
尽管褪黑素可以让你更快入睡，但很多人在3-5小时后醒来，然后再也睡不着了。同样，影响GABA的安眠药原理是镇静大脑，而非诱导自然睡眠。因此非处方安眠药仅适合短期内帮助倒时差，不适合长期助眠。
3
‍♀️可能扰乱人体内部环境
除了作为睡眠激素外，褪黑素还与大脑其他区域的激素互相影响。服用褪黑激素可能会扰乱内分泌系统。
❓如何解决睡眠问题
1
 顺其自然
当我们没睡好时，第二天很容易继续睡→☕️喝大量咖啡→️比平时更早睡。
但这样会进一步打乱你的睡眠生物钟！因此，前一晚没睡好最好的补救办法是什么也不做。
2
数羊没有用
数羊更难入睡。你越想通过数羊不去想一件事，大脑反而越容易去想它。与其乏味的数羊，不如让自己的思绪任意发散吧！
3
睡眠不像信用卡
睡眠不像信用卡一样累积债务以后再还。积累睡眠债务并希望通过补觉来偿还，只会导致“社交时差”。
4
挪走卧室里的钟表
挪走卧室里所有能显示时间的东西，包括手机。夜里辗转反侧睡不着，看了时间反而会让你更加崩溃和绝望。
5
根据自己的习惯午睡
如果习惯午睡不影响睡眠，可以继续保持这个习惯。但如果你不经常午睡，想通过午睡来弥补睡眠，反而会导致晚上再次失眠。
6
⏰设置几个上床闹钟
设置几个上床闹钟来提示“该睡觉了！”另外，也可以在想要睡觉的一小时前就开始做准备工作，比如换上睡衣并把灯光调暗。
7
✍️睡前写下烦恼和担忧
睡前写出你的烦恼可以让你第二天轻装上阵，而不至于带着前一天的“烦恼”内存。
8
设置睡前流程并坚持
睡眠是一个生理过程，需要时间来逐渐进入良好的睡眠状态。尝试一些让你放松的事情，制定一个适合你的睡前流程吧！

2023-12-30 14:21

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