调理睡眠不好小妙招

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调理睡眠不好小妙招

王俊岭神经内科副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15主页

睡眠不好的患者，可以通过以下的小妙招改变生活习惯进而改善睡眠：

1、睡前不看手机：根据目前的研究发现，睡前2小时内，如果看手机或平板，会影响松果体释放褪黑素，褪黑素减少会影响睡眠，导致入睡困难或是睡眠节律颠倒。所以睡前两个小时内，尽量不要看手机、看电脑、打游戏、看平板等；

2、睡前避免剧烈运动：睡眠前两个小时内，不要做剧烈活动；

3、注意饮食：睡眠前尽量不要抽烟、喝咖啡、喝茶和饮用含酒精的饮料，此类饮食会刺激大脑兴奋；

4、按时睡觉：定时定点睡觉如每天晚上10:30或10:40去睡觉，一定程度上也可以改善睡眠；

5、改变行为：如果是以体力劳动为主的患者，睡觉前可以听轻音乐、看报纸，借此改善睡眠。如果是以脑力劳动为主的患者，睡觉前可以散步缓解情绪。

通过以上的小妙招，改变生活习惯，通常会养成好的睡眠习惯，纠正失眠或睡眠不好的状况。

2023-11-30浏览55361次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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