白领一族容易背部酸痛 三招四式帮你搞定

　　对于一些常坐在电脑前的上班族而言，一天面对电脑不动的情况已经是日常行为了，但是这样长久坐着不动对于人体的脊柱而言是非常不好的，容易引起脊柱的变形，从而压迫背部的肌肉，因此久坐的人都会很容易出现背部酸痛的情况，因此在这里向大家介绍几种缓解背部酸痛的方法。

　　背后合十，这招对于刚学的人来说，可能做起来有些难，不过在坚持一段时间后，还是可以非常轻松的做到的，背后合十是一种适合于排郁解闷的动作，如果每天能够做两次，并且每次能够达到5分钟左右的话，对于背部的酸痛是能起到十分明显的缓解作用。

　　其实后背酸痛后，如果有人帮忙捶捶背的话，就会感觉背部特别的轻松，因为人体的后背是有非常多的穴位，如果你经常刺激它们的话，对于背酸痛能起来很好的保健作用。不过平时我们在办公室的时候，可以利用背部撞墙来达到相似的效果。撞墙的时候，最好是能达到一秒一次，并配合自然的呼吸，尽量让自己整个背部都能撞到。

　　背后握手，这个动作相对于背后合十来说，是一个比较容易的动作，作法比较简单，就是双后背后，一只在上，一只在下，握在一起，常做这个对于缓解背痛也是相当明显的。

　　以上三种方式，都可以在日常的办公环境下进行操作的，因此建议在日常环境下，工作一段时间后，可以做一两下上成的喜欢什么。还有一些瑜伽的方法对于缓存背部酸痛也是很不错的。

　　双腿盘坐，吸气3秒，双手伸直，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒，上半身右旋转90，然后屏气6秒，吸气3秒，上身回位。最后呼气2秒掌心向下，从头顶放到身体两侧。

　　双脚站立，双后向前交叉，慢慢抬到头顶，此时头也要看着手，停6秒，然后展开跟肩同高停6秒，最后还原回去，然后再重复5秒即可。

　　90度跪坐，吸气然后向上抬高双臂，然后弯腰将手臂跟高放到同一水平上，前额要贴地。几秒后前额微抬，并保持几分钟。最后慢慢吸气回位。

　　90度跪坐，然后上身前弓，类似趴着，然后一直手抬起跟身体平行同高，吸气，同时尽量抬头，挺直脊椎，然后保持6秒的呼吸，最终后向上弓身体，伸展一下脊柱。

　　以上几种是属性瑜伽的方法，常做的话，不仅能缓存自己腰背酸痛的情况，还能起到一定的强身健身的功效。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：苏娇蓉）

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