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极简生活：改善睡眠的8个方法，睡眠好，才会心情好！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 02:37

每个人都渴望拥有一个好的睡眠，因为只有睡得好，才能元气满满地迎接新的一天，才会拥有一整天的好心情。

生活中，很多人睡眠越来越浅，也很容易失眠，经常辗转反侧，搞得自己非常焦虑，第二天无精打采地上班。

优质的睡眠，需要我们付出一点努力才能得到，今天，我要和大家分享8个让自己睡眠越来越好的习惯，希望能给你带来一些启发和帮助。

1、固定休息时间

我的一个朋友，每天固定时间上床休息，不论手头有什么棘手的事，都是放下，让自己进入休息的状态。

即便睡不着，也会躺着不玩手机，调整呼吸，放松自己紧张和焦虑的情绪，让自己进入睡眠状态。

无论是工作日还是周末，尽量保持相同的起床和睡觉时间，这样可以帮助调整生物钟，让我们的睡眠更加稳定。

2、睡前不食用刺激物质

想睡又睡不着真的特别折磨人。

有一次晚上，去朋友家家拿东西，他正在泡新茶，邀请我品尝，我只喝了一小杯，一整晚睡不着，非常难受，毕竟第二天还要起早去工作，整个人非常焦虑。

从那以后，我就告诫自己，睡前一定要避免摄入咖啡、酒精等刺激食品，不能让它们影响了我的睡眠质量。

同时，如果睡眠质量差的话，可以选择温和的饮品，如温牛奶或草本茶等等，它们可以帮助你放松身心，进入深度睡眠。

3、睡前进行放松训练

想要睡眠好，放松训练不能少，在睡前进行一些放松训练，如深呼吸、舒展身体、冥想等，都可以帮助你放松紧张的神经，减少入睡困难的状态。

你也可以听一些放松音乐或自然声音，它们可以让你的大脑逐渐进入休息状态。

4、改善睡眠环境

一个人要在舒适宜人的环境中，才能更好的入睡。所以，我们要保持房间的温度适中，避免在过于明亮或嘈杂环境中休息。

同时，我们要选择舒适的床垫和枕头，让身体得到良好的支撑和放松，才能确保我们的优质睡眠。

5、控制白天睡眠时间

很多人，白天睡多了，晚上就很难入睡了，睡不着就玩手机、追剧或者玩游戏，一不小心就会让自己越来越振奋，影响夜间睡眠质量。

如果白天一定要小睡一会，要尽量控制在20-30分钟，避免过长的白天睡眠影响晚上的睡眠质量。合理安排白天的休息时间，也能让你晚上更容易入睡。

6、放下负面情绪

睡觉之前，一定要尽量放下一天的烦恼和负面情绪。

可以通过写日记、听音乐、与朋友聊天等方式，释放压力，让自己心情舒畅，能帮助我们愉快地进入梦乡。

7、规律饮食

保持规律的饮食，合理的营养搭配习惯，避免过饱或过饿的状态入睡。

晚餐尽量选择轻盈易消化的食物，避免油腻和辛辣食物，以免影响睡眠质量。

8、适当锻炼身体

运动也是很有效地提升睡眠质量的方法。

适当的锻炼可以帮助身体消耗体内的能量。

白天适量的运动，例如瑜伽、散步、跑步等等，坚持这个好习惯，不仅能让我们的身体保持在健康的状态，还能提高我们的睡眠质量。

但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋，影响入睡。

总的来说：

好的睡眠也是让我们保持身体健康的一部分，同时睡眠好了，也会让我们的心情变得更好，让我们感受到生活中更多的幸福和美好。

让我们为拥有一个好睡眠开始改变自己，希望你每天都能能享受高质量的睡眠。（图片来源网络，侵删）