早点睡觉是错误的？过了70岁，几点入睡最有利健康？来答案了

人们常说，“早睡早起身体好”，可对于一些年长者来说，早睡可能并不是一个最好的选择。你可能注意到了，不少老年人晚上八九点就睡了，但很早就醒了，有时候三四点钟就再也睡不着了。这样一来，他们白天就容易犯困，总打盹，生活质量也就跟着下降了。难道，过了70岁，早点睡觉是一种错误吗？其实，老人家入睡的时间对健康有很大影响，甚至关系到晚年的生活质量。今天，我们就来探讨一下：对于70岁以上的老年人来说，几点入睡最有利于身体健康？

在开始深入探讨之前，我们需要明确一个事实：随着年龄的增长，人的生物钟会发生明显的变化。年轻时夜生活丰富，熬夜似乎也没有什么太大的负担，但年纪大了，生物钟的规律性变得更为重要，睡眠结构也不如从前那样稳定。根据世界卫生组织的研究显示，70岁以上的老年人，其深度睡眠的时间会逐渐减少，这也是为何老年人睡眠浅，容易被细小的声响吵醒的原因。说白了，老年人睡觉比年轻人挑地方，不能光想着早睡，还得把睡觉的环境调得舒舒服服的。

在中国，许多人习惯于用“日出而作，日落而息”来形容理想的作息习惯，尤其在农村地区，这样的生活方式已经沿袭了几千年。然而，现代科学告诉我们，年长者的睡眠需要和年轻人有本质的不同，硬性要求他们“早睡”有时反而可能会对身体造成负担。过早入睡，非但无法保障深度睡眠，还会致清晨过早清醒，从而打破身体的自然平衡。这种情况值得关注。因此，老年人的入睡时间应当根据身体的反馈来调整，而不是盲目地追求所谓的“早睡”。

70岁以后，几点入睡才最健康？

科学家们对70岁以上的老年人啥时候睡觉这事儿做了不少研究。结果发现，晚上10点到11点之间，是老年人最适合去睡觉的时间段。这一时间段入睡的好处在于，它能够与老年人的生物钟保持较好的同步性，既不会因为过早入睡而导致深夜醒来，也不会因为过晚入睡而错过最佳的深度睡眠时间。这样可以让老年人在早晨6点左右自然醒来，这与人体的昼夜节律非常吻合。

不仅如此，一项针对1500名老年人所进行的调查研究显示，那些在晚上10点到11点之间入睡的老人，较少出现夜间反复醒来或早醒的问题。他们普遍表示，早晨醒来时感到精神状态良好，白天也不容易打瞌睡。此外，这部分老年人中，患有心血管疾病和认知障碍的比例明显低于那些睡得过早或过晚的群体。

正所谓“过犹不及”，睡得过早对老年人未必是好事。研究显示，过早入眠易致睡眠时间与身体生物钟紊乱，深夜醒来后难以再度入睡，从而陷入不良循环之中。其实，不少老年人本身并不是真的想要睡得那么早，而是出于一种惯性或心理上的“早睡保健”的误区。这就导致他们尽管早早躺下，但辗转反侧、难以入睡，长此以往，不仅影响睡眠质量，还会增加心理负担。

老年人健康睡眠的关键：质量大于数量

正如孔子所说：“不患无位，患所以立。睡觉也是这样，不在于你睡了多久，而在于你睡得好不好。70岁以上的老人，晚上睡6到7个小时就差不多了。如果老想着要多睡会儿，反而可能睡不踏实，一整晚都不舒服。对老年人而言，保持高质量的深度睡眠，比盲目地增加睡眠时间要重要得多。

不少老人早睡，是因为怕半夜醒来孤零零的，心里难受。这时候，家里人的陪伴就特别重要了。研究表明，老人睡前如果能和家人进行一些轻松的交流，比如聊聊当天发生的趣事，或者一起看看电视轻松的节目，这些温暖的交流有助于他们进入更深的睡眠状态。

老年人要想睡得好，除了晚上要睡对时间，还可以做点别的。比如，白天别睡太久，多动动身体，这样晚上就能睡得更沉。还有啊，睡前别喝咖啡或喝酒太多，找个安静舒服的地方睡觉，也能帮老年人提高睡眠质量。记住，“夜晚的睡眠是白天健康的根基”，睡得好，才能过得好。

不同年龄段的睡眠需求不同，尊重身体的节律

“天地有大美而不言，四时有明法而不议。”自然有其规律，人亦如此。每个年龄段的睡眠需求和节奏都是不同的，年轻人可以熬夜到深夜，次日依然精神抖擞，但老年人则需要更加规律和稳定的作息时间。年逾古稀的长者，应懂得尊崇自身身体的节律，切不可盲目地同年轻人相较。

对于许多老年人来说，保持良好的睡眠不仅仅是为了身体健康，更是一种晚年幸福感的体现。睡眠充足，白昼之际的精神便愈佳，心情亦愈发畅快。良好的睡眠能使人在白天精神饱满，心情舒畅，充满活力。这也是为什么医生们常常强调，健康的作息和良好的睡眠是通向长寿的重要一步。

综上所述，对于 70 岁以上的长者，其理想的入睡时段为晚间 10 点至 11 点之间。这一时间段既符合生物钟的节律，也能让老年人在早晨自然醒来，保持良好的精神状态。而睡眠的质量远比睡眠的时间更加重要，通过合理的作息安排、家人的陪伴以及睡前的放松活动，老年人完全可以拥有一个高质量的睡眠。

“养生之道，顺应天时”，睡眠也是一样，遵从自己的身体，找到最适合自己的入睡时间，才能收获健康和长寿。希望今天的分享，能帮助到每一位在睡眠问题上感到困惑的老年朋友们。

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