养生八法：健康长寿的保健秘诀

本书为你奉上：246种食物的阴阳属性及正确吃法并纠正15种错误的饮食方式，好食物就是身体的观音。纠正9种错误的睡眠方式，给出12种有助睡眠的非药物疗法，好睡眠胜吃无数补药。指出骈中错误性爱观念，提供9种助“性”食物，重养精，健康自然来。6种“慢式”生活方式，懂得慢消耗的人寿命最长。头低位运动、腹式呼吸等了种简单运动方法，运动才是长寿的良药。冥想、静养、太极三种静养方式，动静结合才能天人合一。4种自我调节情绪方式，心态才是健康的救星。顺时养生、适时进补，顺应大自然的养生方式，阴阳平衡才是寿道。本书浓缩养生精华于八法。八法通，全法通，健康长寿不是梦。 [1]

张国玺： 　北京国康民健教育咨询中心巡讲团专家 　国康民健健康讲堂中医养生保健专家 　中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员 　中华医学会老年医学分会常务委员 　中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员 　中国药理学会抗衰老及老年

序言 生活致病，生活治

第一法 不生病的饮食智慧：让好身体遇到好食物

慢性病是吃出来的

辨阴阳，知“四气””五味”

食物也有五行

吃的不平衡，阴阳就失衡

吃应该讲究，但不要过于讲究

多吃“完整食物”

常吃三种米，健康长寿来

盐，不是引起高血压的唯一因素

高血压与肥胖有关

别人的美食可能是你的毒药

怎样解决食物过敏

肉食者更容易吃掉健康

平衡饮食；你的蛋白质够吗

大豆——理想的蛋白质食物

过量蛋白质是人体阴阳失衡的根源

好脂肪维持阴阳平衡，坏脂肪破坏阴阳平衡

人体的“能量”来自糖

不多不少，才是正好

我们的餐桌上应该摆什么

垃圾食物打乱阴阳平衡

美色的背后

喝水不是小事情：喝什么样的水才平衡

我们该怎样喝水

每天的“早课”要做好

酶是生命的钥匙

吃生锈的食物，身体也会被锈

愚笨的人才会让酒毁了自己

第二法 不生病的睡眠智慧：好睡眠胜吃补药

与生物钟同步为最好

熬夜，是在熬掉寿命

熬夜对人体的六大伤害

不良睡姿使致癌风险加大

睡眠环境不好，你就睡不好

睡眠质量差，女人易有”起床气”

失眠对女性健康危害更大

提高女人睡眠质量的策略

睡一半比完全没睡更糟糕

“一汤一膏”治失眠

……

第三法　不生病的性爱智慧：节欲保精增进健康

第四法　不生病的慢活智慧：懂得慢消耗的人寿命最长

第五法　不生病的运动智慧：生命在于运动，不是盲动

第六法　不生病的静养智慧：老奶奶比老爷爷更长寿

第七法　不生病的情绪智慧：调节七情，和悦一生

第八法　不生病的四季养生智慧：倾听生命节律，调和阴阳平衡

后记　源自生活，高于生活

附录　人体十四经脉主治病症及穴位使用指南

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